Хотя высокий процент жира в организме может способствовать развитию многих хронических заболеваний, недостаток жира в организме может быть столь же опасным. Существует широкий диапазон того, что считается процентом здорового жира в организме, который учитывает людей, которые находятся в пределах здорового диапазона, тех, кто считается здоровым, и людей, которые спортивны. Если у вас есть сомнения относительно вашего процента жира в организме, лучше поговорить с врачом, который может порекомендовать здоровый диапазон в зависимости от вашего возраста, пола и общего физического состояния.
Процент жира в организме
Когда вы проверяете свой состав тела, вы пытаетесь определить, какой процент вашего веса состоит из мышц, тканей и костей, а какой процент состоит из жира. Слишком высокий процент жира в организме увеличивает риск развития диабета, болезней сердца, некоторых форм рака и других хронических заболеваний. Так как ваше тело нуждается в некотором количестве жира, чтобы выжить и нормально функционировать, слишком низкий процент жира в организме может быть как опасным, так и смертельным, согласно данным Университета Нью-Мексико.
Знание вашего процента жира в организме важно, потому что худощавые люди могут иметь здоровый вес, но при этом могут иметь слишком много жира в организме, а люди, которые могут быть отнесены к категории избыточного веса из-за массы тела, на самом деле могут иметь высокий процент мышечной массы и низкий процент жира, который здоров. Кроме того, для спортсменов или тех, кто соблюдает строго ограниченную диету, тестирование состава тела может гарантировать, что организм сохраняет необходимый жир.
Эфирный жир
Вашему организму необходимо определенное количество жира, которое называется незаменимым жиром, и если ваш процент падает ниже этого уровня, нормальные функции организма могут нарушаться. Женщины нуждаются в большем количестве необходимого жира, чем мужчины, чтобы поддерживать репродуктивные функции. Эфирный жир в небольших количествах хранится в костном мозге, органах и мышцах. Жир играет много функций в организме, в том числе регулирует температуру тела, смягчает и изолирует органы и ткани; это важный источник энергии для вашего тела, и жир должен присутствовать, чтобы вы могли усваивать определенные витамины.
Процентные диапазоны жировых отложений
По мнению Американского совета по упражнениям, для женщин важно не снижать жировые отложения на 10–13%, а для мужчин - от 2 до 5%. Спортивные женщины находятся в диапазоне от 14 до 20 процентов жира, а спортивные мужчины - от 6 до 13 процентов жира. У женщины, которая считается здоровой, от 21 до 24 процентов жира в организме, а у мужчины - от 14 до 17 процентов. Выше этой считается средняя категория, которая по-прежнему является приемлемым количеством жира. Женщины в этой категории имеют процентное содержание жира в организме от 25 до 31 процента, а мужчины от 18 до 24 процентов. Если вы превысите эти проценты, вы будете иметь избыточный вес и подвергнетесь повышенному риску проблем со здоровьем, связанных с весом.
Нахождение баланса
У спортсменов часто поощряется очень низкий процент жира в организме, чтобы помочь улучшить работоспособность. Там может быть давление со стороны тренеров и давление со стороны сверстников, чтобы остаться очень худым. Тем не менее, спортивные результаты будут улучшаться только в том случае, если веса будут реалистичными и диета будет хорошо сбалансирована. У спортсменов и других лиц, которые стремятся к слишком низкому проценту жира в организме, могут возникнуть эмоциональные проблемы, которые могут быть вызваны тем или иным событием или участием в занятиях спортом. Когда теряется слишком много веса или когда он сбрасывается с помощью вредных для здоровья средств, может произойти потеря мышечной силы и выносливости, снижение аэробной и анаэробной силы, потеря координации и нарушение суждения.
