В зависимости от ваших симптомов, упражнения, когда у вас простуда, могут быть последним, что вы хотите сделать. Но часто, делая небольшие упражнения, вы действительно чувствуете себя лучше.
Делать кардио, когда болен
Как пояснили в клинике Майо, регулярные кардио-упражнения укрепляют иммунную систему и помогают организму бороться с вирусными заболеваниями. Но что если ты уже болен? Наука уже не так ясна, поскольку MedlinePlus отмечает, что ученые не определили, как именно или если тренировки, когда вы уже больны, помогают вашей иммунной системе.
Тем не менее, они отмечают, что если вы не чувствуете себя хорошо, прогулка или выполнение простых упражнений может дать вам очень необходимый импульс - и есть несколько теорий о причинах этого. Одним из них является то, что физическая активность может помочь вывести бактерии из легких и дыхательных путей; другая причина состоит в том, что вызванные физическими упражнениями изменения в антителах и лейкоцитах помогают вашему организму бороться с болезнью.
Возможно, роль упражнений в снижении стресса также помогает укрепить вашу иммунную систему, или, возможно, повышение температуры тела, когда вы занимаетесь, помогает вашему организму бороться с инфекцией и не дает бактериям расти - очень похоже на намеренно вызванную лихорадку. Тем не менее, несмотря на многочисленные народные теории об идее и вышеупомянутую теорию о повышенной температуре тела во время упражнений, нет никаких научных доказательств того, что вы действительно можете "простудиться".
Что говорит наука
Существует достаточно доказательств того, что физические упражнения могут снизить вашу заболеваемость. Например, в анализе, опубликованном в феврале 2014 года в канадском журнале CMAJ , исследователи отметили, что хотя окончательных доказательств в конечном итоге не хватает, люди, которые регулярно делали кардио упражнения, сообщали о меньшем количестве простудных заболеваний.
И в примечательном сентябрьском выпуске Британского журнала спортивной медицины за 2011 год ученые сообщают, что в течение осени и зимы следили за более чем 1000 взрослых в течение 12 недель. Они обнаружили, что субъекты, которые сообщали о выполнении, по крайней мере, пяти дней аэробных упражнений каждую неделю, также сообщали о значительно меньшем количестве дней заболеваний верхних дыхательных путей по сравнению с малоподвижными пациентами, которые сообщали о физических нагрузках один раз (или меньше) в неделю.
Все предметы были привиты риновирусом; некоторые из них занимались физическими упражнениями, в то время как другие не занимались, и все участники прошли опрос о своих симптомах. Ученые также собирали и взвешивали использованные ткани лица в качестве объективного средства измерения симптомов и их тяжести. Исследователи пришли к выводу, что умеренные физические нагрузки в конкретных условиях проекта исследования не влияли на тяжесть или продолжительность простудных заболеваний у испытуемых.
Что это обозначает?
Несмотря на удивительные результаты и понимание, которое вы получаете от клинической науки, иногда удивительно, насколько мало понятны некоторые важные процессы вашего организма - и это один из таких случаев.
В конечном счете, общепринятый консенсус заключается в том, что некоторые упражнения почти всегда помогают вам почувствовать себя лучше или, по крайней мере, отвлечься от симптомов «выше шеи», таких как кашель, даже если не до конца понятно, может ли оно сократить объективную продолжительность или как и серьезность ваших симптомов.
Тем не менее, слишком много упражнений также может причинить вам вред - и определение «слишком много» варьируется в зависимости от многих факторов, включая ваш уровень физической подготовки. Таким образом, как бы расплывчато это ни казалось, до тех пор, пока у вас нет никаких условий, требующих медицинского наблюдения, лучший план, когда речь заходит о том, стоит ли заниматься спортом, когда вы чувствуете себя плохо, - это позволить своему телу быть вашим гидом
Ходьба, легкая езда на велосипеде и вращение по эллипсу - все это примеры легких упражнений, которые вы можете легко изменить, чтобы они были легче - или тяжелее - как диктует ваше тело. Ваша цель состоит в том, чтобы найти именно тот уровень, на котором выполнение упражнений, когда у вас простуда, оставляет вам чувство силы и бодрости вместо того, чтобы напрягаться. Даже если вы не хотите тренироваться, пока болеете, легкие тренировки - это хороший способ вернуться в спортзал, как только вы почувствуете себя лучше.
Поднятие тяжестей во время болезни
Как насчет тренировок с отягощениями во время болезни? Опять же, если вы имеете дело с небольшим недугом, таким как простуда, и вы чувствуете, что хотите попасть в тренажерный зал, пусть ваше тело будет вашим проводником. Тем не менее, имейте в виду, что вы, вероятно, не будете подниматься в полную силу.
В зависимости от ваших симптомов, вы почти всегда захотите пропустить любые перевернутые упражнения - подумайте о том, чтобы отказаться от жима лежа, откажитесь от хрустов или приседаний, упражнений с мячом и т.п. Если вы занимаетесь йогой, вы можете уменьшить свою практику, избегая или ограничивая инверсии и другие сложные позы. Единственное, что хуже, чем справляться с неприятными заторами, это пытаться делать это с ног на голову.
Прежде всего, помните о безопасности. Уменьшите нагрузку сопротивления или сложные художественные упражнения и рассмотрите возможность использования споттера или другого защитного оборудования, такого как клетка для приседаний со стопорами для захвата штанги, тренажёр Смита или отборное силовое оборудование для тренировок, в качестве резервного, пока вы снова не почувствуете себя как обычно.
Иногда вы не до конца понимаете, насколько простуда или другие распространенные заболевания влияют на вас, пока вы не застряли на скамье веса со штангой на груди или неожиданно начали кашлять и кашлять у нисходящей собаки. Когда даже медицинские исследователи указывают на то, что обычная простуда может быть изнурительной - потенциально снижая вашу производительность на работе и даже влияя на другие виды деятельности, такие как вождение автомобиля - у вас есть полная лицензия, чтобы относиться к этому серьезно.
Несколько вещей для рассмотрения
Даже если физические упражнения улучшают ваше самочувствие, они могут ухудшить настроение окружающих, если вы идете в спортзал, оставаясь заразными. Если вы можете, тренируйтесь таким образом, чтобы свести к минимуму воздействие на окружающих - например, гулять на свежем воздухе или тренироваться с гантелями или с собственным весом в домашних условиях.
И, наконец, если физические упражнения заставляют вас чувствовать себя хуже, а не лучше, остановитесь и помните, что то, что позволяет вашему телу быть вашим проводником, означает посещение врача, если вы не поправляетесь, как обычно. В большинстве случаев случай простуды или гриппа является именно таким, но иногда эти симптомы могут на самом деле относиться к более серьезному заболеванию, которое ваш врач может диагностировать и лечить.
