Разработанная Харли Пастернаком, личным тренером для знаменитостей, диета «Сброс», также называемая «сбросом тела», призвана помочь участникам получить быстрые и заметные результаты. Цель состоит в том, чтобы помочь перезагрузить систему, установив участников на пути потери веса и улучшения образа тела.
Первая фаза How-To
Первая фаза диеты «Сброс тела» длится пять дней. На этом этапе вы будете пить только смузи, в записках Пастернака будут содержаться все питательные вещества, которые вы обычно получаете из еды, включая клетчатку, жиры, белки, витамины и минералы. У вас будет белый коктейль на завтрак, красный на обед и зеленый на ужин. Каждый смузи будет содержать жидкость, такую как молоко или вода; белок, такой как греческий йогурт; полезные жиры, такие как авокадо или орехи; и с высоким содержанием клетчатки фруктов и овощей. В дополнение к трем смузи вы также съедите две хрустящие закуски, которые могут включать такие продукты, как попкорн, сельдерей с миндальным маслом или цельнозерновые крекеры с хумусом.
Фаза Два Инструкции
Вторая фаза также длится пять дней, и за это время вы выпьете два смузи и замените один из трех оригинальных смузи здоровой твердой пищей. Пастернак рекомендует простые блюда, такие как салаты, бутерброды, супы, картофель фри и яичница. Цель единственного приема твердой пищи состоит в том, чтобы перенастроить ваше тело на здоровую пищу, а не на вредную пищу. Вы также будете продолжать есть два хрустящих закуска, таких как жареные соевые орехи, яблоки с обезжиренным сыром или огурцы с копченым лососем, каждый день.
Фаза Три направления
Во время третьей фазы диеты «Сброс», которая также длится пять дней, у вас будет коктейль на завтрак и два простых блюда из твердой пищи, аналогичные тем, которые вы ели во второй фазе. Продукты, из которых состоят ваши простые блюда, станут хорошим источником клетчатки, белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Вы также будете продолжать есть две хрустящие закуски каждый день.
Упражнения по сбросу диеты
Физическая активность рекомендуется как часть диеты «Сброс тела», потому что она помогает сжигать калории, что приводит к потере веса. Пастернак рекомендует ходить не менее 10 000 шагов в день как часть каждой из трех фаз диеты Reset. Пастернак утверждает, что тренировка ходьбы и легкого сопротивления - это все, что необходимо, чтобы сбросить лишний вес и привести в тонус все тело.
