Журнал «Yale Scientific» показывает, что явление целенаправленной потери веса, хотя и интуитивно привлекательное, по сути является мифом. Сосредоточение ваших упражнений на бедрах может помочь улучшить мышечный тонус, но это не обязательно поможет вам потерять жир бедра в спешке. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря жира происходит по всему телу в ответ на дефицит калорий. Вы можете создать дефицит калорий с помощью аэробных упражнений, силовых тренировок и снижения потребления калорий. Вам нужно будет создать дефицит в 3500 калорий на каждый фунт жира, который вы хотите потерять.
Вы хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому. Вы также получите ежедневные калории и макро-цели для вашего фитнеса. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрироваться Сегодня!
Сократить некоторые калории
Люди набирают жир вокруг внутренней поверхности бедер в результате избытка калорий, а это означает, что они потребляют больше калорий, чем сжигают в процессе тренировок и повседневной деятельности. Сокращение калорий из вашей диеты может помочь превратить избыток калорий в дефицит калорий. Составьте список продуктов, которые вы хотели бы исключить из своего рациона. Некоторым простым выбором являются продукты, которые содержат пищевые токсины, такие как транс-жиры, такие как обработанное арахисовое масло, банки с глазурью и некоторые маргарины, или синтетические сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Начните занятия аэробикой
Аэробные упражнения могут помочь вам сбросить жир с внутренней части бедра, сжигая жиры. CDC рекомендует минимум 75 минут энергичных аэробных упражнений или 150 минут или умеренных аэробных упражнений каждую неделю для взрослых. Быстрая ходьба, подъем по лестнице и сгребание листьев - вот некоторые примеры умеренных аэробных упражнений. Активные занятия аэробикой включают такие упражнения, как плавание, бег и прыжки со скакалкой. Чтобы начать терять жир, вам, вероятно, придется превысить минимальные рекомендации.
Делать силовые упражнения
Силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, отжимания и тяжелая атлетика, одновременно сжигают жир и тонизируют мышцы. CDC рекомендует выполнять как минимум две сессии по укреплению мышц в неделю. Вы должны делать от одного до трех подходов по восемь-двенадцать повторений для каждого упражнения. Кроме того, такие работы, как копание и рыхление в саду или во дворе, квалифицируются как силовые упражнения.
Отслеживайте свой прогресс
Ведите дневник еды о том, что вы едите и пьете в течение первой недели. Подключите конкретный тип и количество каждого продукта и напитка к онлайн-счетчику калорий. На отдельной странице запишите тип, интенсивность и продолжительность каждой из ваших тренировок. Подключите описания упражнений на неделю в счетчик калорий активности. Сравните свои итоги. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Если вы едите больше, чем работаете в течение одной недели, составьте конкретный план действий, чтобы добиться дефицита калорий на следующую неделю.
