Боль в мышцах может возникать после напряженной тренировки или после того, как вы используете их по-новому. Но если вы страдаете от хронических болей в мышцах, это может быть признаком того, что в вашем теле происходит что-то еще. Кальций и магний связаны с костями и мышцами и регулируют их сокращение и высвобождение. Если у вас есть постоянная проблема с больными мышцами, обратитесь к врачу, чтобы определить лучшее лечение.
Требования к кальцию
Кальций является важным минералом для здоровья костей, нервной системы и мышц. Потребность в кальции не уменьшается с возрастом, хотя способность усваивать кальций снижается, согласно данным Управления по пищевым добавкам Национального института здравоохранения. RDA составляет 1000 миллиграммов в день для мужчин и женщин в возрасте 19-50 лет и мужчин старше 50 лет. Это 1200 миллиграммов для женщин старше 50 лет. Признаки дефицита кальция включают боль в спине или шее, болезненность костей, потерю роста или остеопороз. Плохой аппетит и мышечные спазмы также могут указывать на низкий уровень кальция.
Требования к магнию
Магний является еще одним минералом, который важен для здоровья костей и мышц. Он работает в сочетании с кальцием, чтобы расслабить нервы и мышцы. Дефицит магния иногда характеризуется запорами, так как магний расслабляет кишечные мышцы. По данным Управления диетических добавок, боль в мышцах, головные боли, нерегулярное сердцебиение, ПМС, судороги и сердечные заболевания являются другими возможными симптомами дефицита. RDA магния составляет 400 мг для мужчин от 19 до 30 и 420 мг для мужчин 31 и старше. Для женщин это 310 мг в день в возрасте от 19 до 30 лет и 320 мг после 31 года.
Влияние на мышцы
Кальций и магний играют важную роль в здоровье мышц. Магний помогает мышцам освободиться, а кальций помогает им сокращаться. Вот почему так важно получить баланс двух минералов. Если вы не получаете достаточно магния, ваши мышцы могут легче спазмовать и судороги. Кроме того, побочные продукты метаболизма, такие как молочная кислота, становятся труднее вымывать без достаточного количества магния, что может привести к воспалению мышц.
Соображения
Кальций и магний нуждаются в хорошем балансе в организме для правильной работы. Не добавляйте один, не принимая другой. Кэтрин Фукс, автор Руководства пользователя по кальцию и магнию, отмечает, что многие добавки содержат соотношение кальция к магнию 2: 1, когда соотношение должно быть больше 1: 1, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавки. Вы можете страдать от болей в мышцах из-за другого дефицита или болезни, поэтому обязательно поговорите с медицинским работником.
