Бег по ровной местности приводит к быстрым временам, но это может быть не самая реалистичная среда для бегунов на трассах и трассах. Большинство не беговых курсов включают в себя некоторые холмы, что может привести к изменению времени бега. Знание влияния холмов на ваши тренировки поможет вам стать лучшим бегуном и убедиться, что вы сможете подготовиться к предстоящим гонкам соответствующим образом.
в гору
Джек Дэниелс, автор книги «Формула бега Дэниелса», считает, что для каждого процента уклона, который вы испытываете в гору, ваше время бега будет замедляться на 12–15 секунд за милю. Построение холма на вашей тренировке поможет уменьшить это и упростить вам преодоление любого уклона.
скоростной спуск
По оценкам Daniels, скоростной спуск поможет вам улучшить время примерно на восемь секунд за милю на каждый процент снижения. Тем не менее, важно привыкнуть ваши мышцы к бегу вниз. Скоростной спуск требует интенсивного использования четырехъядерных мышц Наращивание этих мышц во время тренировок уменьшит болезненность мышц и возможность травм во время гонок.
