Нормальная частота сердечных сокращений в покое для большинства взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У подготовленных спортсменов частота сердечных сокращений в покое обычно ближе к 60 ударам в минуту. Если частота сердечных сокращений в состоянии покоя превышает 100 ударов в минуту или менее 60 и вы не спортсмен, обратитесь к врачу, который может диагностировать любое ваше основное состояние. Вы можете приобрести монитор для измерения частоты пульса, чтобы проверять частоту сердечных сокращений, когда вы отдыхаете или выполняете физические упражнения, но ручная проверка частоты сердечных сокращений также может дать вам точные значения.
Шаг 1
Чтобы определить свой пульс, поместите один или два пальца на внутренней стороне запястья или на сонную артерию с обеих сторон шеи по направлению к дыхательной трубке.
Шаг 2
Сильно нажимайте, чтобы вы могли почувствовать свой пульс, но не настолько сильно, чтобы мешать ритму пульса.
Шаг 3
Подсчитайте количество ударов, которые вы чувствуете в течение 10 секунд, и умножьте это число на 6, чтобы определить частоту своего пульса.
Предупреждение
- Никогда не проверяйте обе сонные артерии одновременно, так как вы можете ограничить приток крови к мозгу и потерять сознание.
- Никогда не проверяйте свой пульс большим пальцем, так как пульс внутри большого пальца может помешать вашему чтению.
Чаевые
- Чтобы определить частоту сердечных сокращений в покое, сидите спокойно, пока вы будете считать свой пульс, желательно утром, сразу после того, как вы проснулись. Для получения точных результатов не измеряйте частоту пульса во время или после физической нагрузки.
- На частоту сердечных сокращений могут влиять многие факторы, в том числе температура воздуха, положение тела и ваши эмоции. Проверяйте частоту сердечных сокращений несколько раз в день, чтобы убедиться, что ваши цифры точные, а затем усредните их.
