Ваше тело опирается на три основных типа тканей, когда речь идет о движении - мышцы, связки и сухожилия. Однако эти ткани могут со временем сжиматься, что приводит к уменьшению диапазона движений и более высокому риску травмы. Растяжение может помочь решить эту проблему, если вы используете правильный путь и в правильное время в вашем еженедельном графике тренировок.
гибкость
Одним из основных долгосрочных эффектов растяжения является увеличение общей гибкости. Когда вы делаете растяжку привычкой, вы медленно вытягиваете соединительные ткани вашего тела. Со временем это удлиняет ткани, улучшая диапазон движений в суставах и, в свою очередь, общую способность двигаться. По данным Американского совета по упражнениям, растяжение этих мышц и соединительной ткани также может помочь уменьшить мышечную жесткость и снизить риск дегенерации суставов.
Спортивное выступление
Увеличение гибкости и диапазона движений также может привести к улучшению спортивных результатов. Более широкий и свободный диапазон движений может помочь в том, как спортсмен бросает, бьет, качается или двигается в целом на протяжении всей практики и соревнований. Тем не менее, имейте в виду, что статическое растяжение или растяжение, используемое для растяжения мышц, когда тело находится в состоянии покоя, прямо перед игрой или тренировкой, может фактически повредить спортивным достижениям, предполагает доктор LW McDaniel. Негативные последствия статического растяжения перед спортивными соревнованиями могут длиться до часа после того, как растяжение закончено.
Снижение травм
Большая гибкость может также снизить риск травм, связанных с чрезмерно растянутыми или чрезмерно вытянутыми мышцами и другими соединительными тканями. Это верно до тех пор, пока растяжение считается обычной рутиной, а не острым растяжением непосредственно перед тренировкой, занятиями спортом или игрой. По данным Американского совета по упражнениям, растяжка после тренировки может также помочь уменьшить боли. Это связано со способностью растяжения уменьшать укорачивающий и подтягивающий эффект тканей, возникающий после упражнений и приводящий к болям. Необходимо провести более всестороннее исследование фактического влияния растяжения на уменьшение травмы, чтобы дать более четкий ответ о том, как именно растяжение может помочь или повредить.
До или после тренировки
Растяжку всегда следует рассматривать как упражнение, которое должно выполняться на регулярной основе, а не в период перед тренировкой, тренировкой или игрой. Растяжку можно выполнять после упражнений как часть вашей обычной тренировки или в другое время дня, не связанное с упражнениями или физической активностью. Вместо того, чтобы растягиваться перед тренировкой, используйте простую разминку, чтобы прокачать мышцы и другие ткани для тренировки. Примеры включают короткую пробежку, 10 или 15 минут на эллиптическом при низком сопротивлении, или выполнение других упражнений с более низким уровнем интенсивности и работу до более высокой интенсивности.
