Вполне естественно испытывать некоторые боли в мышцах после тренировки, и это еще более верно после первого дня программы упражнений. Вы работаете на мышцы с другой интенсивностью и нагрузкой, чем они привыкли. Поэтому понятно, что они чувствуют себя немного болезненными или даже нежными после активности.
Однако, если вы испытываете постоянную боль, это может быть признаком того, что вы продвинули свое тело дальше, чем его нынешняя способность выполнять.
Причины болезненности
Согласно LeanLifters, есть несколько факторов, которые способствуют тому, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после вашей первой тренировки. Если вы уже ведете активный образ жизни, вы, скорее всего, поправитесь быстрее, чем тот, кто никогда раньше не занимался. В дополнение к самой тренировке, уровень стресса, качество и количество сна, а также ваша диета способствуют восстановлению мышц.
Даже если вы относительно новичок в занятиях спортом, вы наверняка слышали, как кто-то говорил о ожоге мышц. Когда вы заставляете мышцы многократно сокращаться и расслабляться, вы вызываете напряжение в их волокнах.
Как и любая другая форма стресса или напряжения, организм реагирует в виде боли. Эта боль, однако, является скорее ощущением жжения, которое может вызвать небольшую болезненность через день или два после тренировки, поэтому обычно она не вызывает беспокойства.
Учитывайте свой уровень физической подготовки
Помимо того, что вы новичок в этой деятельности, боль, скорее всего, является результатом вашего уровня физической подготовки. Если вы не привыкли тренироваться, ваши мышцы достигнут точки усталости гораздо быстрее, чем мышцы человека, который более физически здоров. Таким образом, вы будете чувствовать небольшую боль после тренировки.
Болезненность также может быть признаком того, что вы продвинулись дальше своего уровня физической подготовки. В следующий раз уменьшите интенсивность и длительность, чтобы уменьшить дискомфорт, который вы чувствуете.
Получите адекватный отдых
Хотя болезненность или болезненность часто бывают естественными, ваше тело, вероятно, говорит вам, что вам нужно взять один или два дня перед тем, как вернуться к тренировкам. Если вы работаете с мускулами против сопротивления, например, поднятие тяжестей или другие упражнения с нагрузкой, вам нужно сделать перерыв между тренировками.
Для небольших групп мышц, таких как мышцы рук и голеней, для восстановления обычно требуется два дня, тогда как для больших групп мышц обычно требуется три дня для полного восстановления.
Домашние средства от болей в мышцах
Боль в мышцах после тренировки часто можно лечить с помощью домашних средств. По данным клиники Майо, ледяная баня или применение льда по 15-20 минут за раз каждые несколько часов могут уменьшить боль и воспаление. Отек также может возникнуть после новых упражнений. Поднимите пораженный участок, чтобы сила тяжести помогла уменьшить опухоль.
Обратиться к врачу
Если вы испытываете настоящую боль, возможно, вы потянули мышцу или сухожилие или даже порвали связку. В этой ситуации вам нужно будет отдохнуть и обледенеть пораженную часть тела, а также поговорить с врачом. Медицинские работники могут лучше всего оценить тяжесть травмы и предложить наиболее подходящую форму лечения.
