Доктор Оз, кардиохирург и телеведущий, стал известен в СМИ как гуру в области здравоохранения и комплементарной медицины. Его двухнедельный план быстрой потери веса призван помочь вам быстро сбросить 10 фунтов, одновременно борясь с воспалением, выводя токсины из организма и ускоряя обмен веществ. Хотя не все утверждения доктора Оз о диете подкреплены научными данными, план подчеркивает здоровую пищу и привычки питания, которые могут помочь вам сбросить килограммы и улучшить ваше здоровье. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса.
Основы диеты
Стратегия доктора Оз, также называемая планом быстрой потери веса Total 10, включает в себя употребление большого количества овощей, нежирного белка, полезных жиров и небольшого количества полезных злаков и греческого йогурта. За исключением нескольких фруктов, вы избавитесь от всех простых углеводов, а также от всех видов пшеницы, белого сахара, искусственных подсластителей и алкоголя. План также включает в себя детоксикационный бульон и ежедневную детокс-ванну, которые предназначены для того, чтобы избавить ваше тело от токсинов и повысить ваш метаболизм. Вам не нужно считать калории на этой диете, и вы не должны испытывать чувство голода, находясь на плане, потому что вам рекомендуется есть каждые несколько часов.
Что вы будете есть по плану доктора Оз
Начните каждый день пить горячую лимонную воду, а затем приготовьте себе фруктовый завтрак, миндальное молоко, льняное семя и протеиновый порошок. В остальное время вы будете употреблять 6 унций курицы, индейки или рыбы, 1/2 чашки коричневого риса, 1 чашку 2-процентного простого греческого йогурта, умеренное количество оливкового масла и авокадо и неограниченное количество низкогликемических овощи - те, которые оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови. Это включает в себя спаржу, брокколи, сельдерей, бобы, грибы, тыкву, помидоры, зелень и другие волокнистые овощи.
Между приемами пищи вы можете предотвратить голод, перекусывая хумусом, солеными огурцами, небольшой горсткой орехов или отваром для детоксикации. Рецепты смузи и детокс-бульона доктора Оз можно найти на его сайте DoctorOz.com. Изначально план предусматривал исключение кофеина из вашего рациона, за исключением зеленого чая, но в обновленной версии можно выпить чашку кофе в день.
Другие изменения, чтобы помочь вам потерять 10 фунтов
В дополнение к плану питания доктор Оз рекомендует ежедневно принимать пробиотические добавки и поливитамины. Замочите в ванне с солью Эпсома и пищевой соды каждую ночь и избегайте еды в период с 8 часов вечера до 8 часов утра. Этот план заставит вас полагаться на цельные, необработанные продукты, чтобы наполнить ваш живот, вместо удобных упакованных продуктов, которые часто полны нездоровых ингредиентов. Кроме того, он направлен на предотвращение бессмысленных ночных перекусов, которые могут заставить вас набрать вес.
В то время как доктор Оз подчеркивает важность физических упражнений для похудения, во время двухнедельного режима похудения он рекомендует не заниматься физическими упражнениями. Чтобы помочь вам не сбиться с курса, взвешивайте себя каждое утро и позволяйте себе одно удовольствие в неделю.
Безопасность и эффективность плана доктора Оз
Некоторые элементы плана доктора Оз, такие как потребление большего количества овощей и нарезка обработанных продуктов, полезны для вашего здоровья и вашей талии. До тех пор, пока вы не злоупотребляете некоторыми высококалорийными продуктами, разрешенными в рационе, такими как авокадо и орехи, в рационе относительно мало калорий, и это должно помочь вам сбросить вес.
Но нет никаких научных доказательств того, что план отрегулирует ваши гормоны или детоксифицирует ваше тело, как утверждает доктор Оз. По словам зарегистрированного диетолога Кери Глассман, избавление от токсинов не нужно, если вы здоровы, и она сообщает, что наука еще не доказала эффективность детокс-диет. План доктора Оз может помочь вам ускорить процесс похудения через две недели, но для продолжения и поддержания потери веса будет необходимо устойчивое изменение образа жизни.
