Боль в мышцах и суставах может не только замедлить вас, но и вызвать постоянный дискомфорт и боль. Вы можете свести эту болезненность к минимуму с помощью упражнений на растяжку и целевого массажа, а также путем добавления определенных питательных веществ в свой рацион. Эти витамины можно употреблять из многих пищевых источников, а также в виде добавок. Однако, чтобы избежать каких-либо токсических реакций, принимайте витаминные добавки только под наблюдением вашего лечащего врача.
Витамин а
Витамин А может облегчить боль в мышцах и суставах. Витамин А, необходимый для здорового зрения, кожи и иммунитета, также способствует росту мышечной ткани и уходу за ней, а также развитию нового роста костей. Руководство по здоровью «Целебная сила витаминов, минералов и трав» объясняет, что витамин А также помогает вашему организму эффективно использовать белки, что способствует здоровью мышц. Руководство рекомендует употреблять высокие дозы витамина А в течение пяти дней для борьбы с болями в мышцах и суставах. Однако может возникнуть токсичность, поэтому добавки с витамином А следует принимать только под наблюдением врача. Вы можете найти витамин А, встречающийся в природе в фруктах и овощах оранжевого цвета, таких как абрикосы и морковь, зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, а также в молоке, яйцах, лососе и моллюсках.
Витамины группы В
Витамины группы В могут помочь уменьшить болезненность и воспаление в мышцах и суставах. Необходимые для здоровой кожи, иммунитета и обмена веществ витамины группы В также влияют на мышечный тонус и могут уменьшить воспаление вокруг суставов. В «Рецепте естественных лекарств: Руководство по самообслуживанию для лечения проблем со здоровьем с помощью естественных средств, включая диету и питание, пищевые добавки, уход за телом и многое другое», Джеймс Балч и Марк Стенглер объясняют, что витамины группы В помогут уменьшить боль, связанную с мышечные и суставные боли и спазмы. Они рекомендуют принимать витамины группы В в виде комплексной добавки по 50 мг два раза в день. В дополнение к добавкам, вы можете найти витамины группы В в широком спектре продуктов, включая яйца и постное мясо, творог, продукты из цельного зерна, соевые бобы, бананы и многие орехи.
Витамин С
Витамин С может помочь облегчить боль в мышцах и суставах путем заживления и защиты мышечной ткани. Витамин С, жизненно важный для иммунного здоровья и многих других функций организма, способствует развитию, поддержанию и восстановлению здоровых клеток и тканей. В «Целительной силе витаминов, минералов и трав» витамин С получил высокую оценку за его способность исцелять мышцы и защищать от дальнейших травм. Руководство по здоровью рекомендует употреблять 1000 миллиграмм витамина С вместе с 500 миллиграммами флавоноидов три раза в день, чтобы уменьшить болезненность мышц. Если развивается диарея, уменьшите дозу витамина С. В дополнение к добавкам, вы можете найти витамин С в брокколи и зеленых листовых овощах, а также в различных фруктах, включая клубнику и другие ягоды, апельсины и другие цитрусовые, а также манго и папайю.
