Чит-дни на диете могут быть долгожданным перерывом, который, несмотря на то, как это может показаться на первый взгляд, дает вам дополнительный стимул придерживаться плана диеты. На ограниченной калорийности или пищевой диете под чит-днями понимается время, когда вы можете отклониться от предписанного режима питания. Многие диетологи, от диетологов до инструкторов по фитнесу и персональных тренеров, порекомендуют день, когда вам разрешено есть иные запрещенные продукты. Это может помочь повысить ваш общий уровень энергии, дать вам дополнительное чувство баловства и дать вам психологический перерыв от диеты.
Больше жира Потеря
В «Обмане, чтобы потерять диету» Джоэл Марион утверждает, что чит-дни могут реально помочь вам сбросить больше жира. Чит-дни, когда вы часто потребляете больше калорий, помогают вашему телу не думать, что он перешел в режим голодания. Когда вы время от времени употребляете высококалорийную пищу во время диеты, уровень лептина в вашем организме увеличивается. Как гормон, который удерживает ваше тело от мысли, что он голодает, более высокие уровни лептина заставляют ваше тело думать, что его лучше кормить и питать, побуждая ваше тело выделять больше жира и веса, так как оно дольше нуждается в запасах калорий.
Держит вашу диету на ходу
Психический перерыв, обеспечиваемый чит-днем, может дать вам необходимое пространство для того, чтобы оставаться на диете. Чит-дни не только дают вам выход из строгого нового режима питания, но также могут помочь вам пересмотреть ваши отношения к еде и еде. Чит-дни могут помочь вам заново определить подходящие размеры порций и здоровые привычки питания, поскольку вы умственно и физически учитесь относиться к определенным продуктам как к более здоровым, чем другие. Чит-дни также могут предотвратить переедание, поскольку однодневная снисходительность может дать вам больше стимулов и самоконтроля, чтобы оставаться на верном пути, так как теперь у вас есть, чего ожидать.
Решая, когда обманывать
Тип чит-дня, который у вас есть, может повлиять на успех вашей диеты. В общем, вы все равно должны придерживаться определенных целей калорий, чтобы похудеть здоровым и устойчивым образом. Чтобы потерять 1 фунт, вам нужно сократить общее потребление калорий на 3500. Это можно сделать с помощью комбинации питания или физических упражнений, но специалисты в области здравоохранения рекомендуют не терять больше 2 фунтов в неделю. Полные читерские дни - целые дни, когда вы можете есть все, что хотите - могут быть не очень эффективными для достижения целей потери веса. Но наличие единой пищи, такой как шоколад или куриные крылышки, заложенной в ваш план диеты, может помочь вам оставаться в рамках ваших диетических целей. В случаях, когда вам необходимо провести полный чит-день - например, специальные мероприятия - планируйте заранее, чтобы вы могли выделить дополнительное время для тренировок или скорректировать свой рацион, чтобы учесть дополнительные калории, которые вы будете потреблять.
Индивидуальный план
У каждого человека есть своя любимая снисходительность, и случайное угощение может быть частью сбалансированной диеты. Один день, когда вам разрешают принимать пищу, которую обычно запрещают, не приведет к серьезным неудачам в достижении ваших целей по снижению веса, и это может сделать вашу диету более достижимой. Точно так же, у каждого человека есть различные требования к питанию, которые зависят от его образа жизни. Чтобы убедиться, что ваша диета для похудения, включая чит-дни и продукты, является здоровой и питательной, проконсультируйтесь с профессиональным диетологом или диетологом, чтобы помочь составить план диеты и цель по снижению веса, подходящую для ваших личных потребностей в образе жизни.
