Кальций необходим для поддержания крепости ваших костей и зубов и помогает регулировать сокращения мышц, включая сердце. Тем не менее, токсичность кальция может быть результатом передозировки добавок. Последствия могут быть опасными, приводя к кальцификации мягких тканей и опасной для жизни дисфункции органов.
Чаевые
Хотя существует небольшая вероятность того, что вы можете передозировать кальций из пищи, прием слишком большого количества добавок может привести к повреждению почек и сердца.
Зачем вам нужен кальций?
Ваше тело нуждается в кальции, чтобы поддерживать многие важные метаболические функции. Кальций необходим для передачи сигналов между клетками, сокращения сосудов и секреции определенных гормонов и ферментов.
Ваше здоровье скелета и зубов зависит от кальция. По данным Национального института здоровья (NIH), кости служат основным резервуаром и содержат 99 процентов кальция в вашем организме. Костная ткань используется для поддержания постоянной концентрации кальция в крови, мышцах и межклеточной жидкости.
Тем, кто не может получить достаточное количество кальция из своего рациона, часто назначают дополнительный кальций для предотвращения потери костной массы и переломов, особенно у пациентов с ревматоидным артритом и другими воспалительными заболеваниями. NIH отмечает, что многие женщины обращают внимание на преимущества добавок кальция, которые помогают повысить плотность костей, особенно после менопаузы, и снизить риск остеопороза.
Сколько тебе надо?
Совет по продовольствию и питанию определил количество кальция, необходимое для здоровья костей и поддержания достаточного удержания. Это рекомендуемое потребление включает источники из пищи, а также добавки, содержащие кальций. Суточные рационы питания в зависимости от возраста и пола:
- Дети в возрасте от 1 до 3: 500 мг; в возрасте от 4 до 8: 800 миллиграмм
- Взрослые в возрасте от 19 до 50 лет: 1000 миллиграмм
- Взрослые в возрасте от 51 до 70 лет: мужчины, 800 мг; Женщины, 1000 миллиграмм
- Взрослые, в возрасте 71 года и старше: 1000 миллиграмм
- Беременные и кормящие женщины: от 800 до 1000 миллиграммов
Лучшие природные источники кальция поступают из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр. Листовые зеленые овощи содержат кальций, но шпинат обладает плохой биодоступностью. Многие продукты обогащены, в том числе фруктовые соки и напитки, крупы и продукты из зерна. Некоторые хорошие источники кальция включают в себя:
- Тофу, твердый, приготовленный с сульфатом кальция
- Молоко, в том числе нежирное, 2 процента, цельное молоко, пахта
- Йогурт, в том числе свежий и замороженный
- Сыр, в том числе пармезан, рикотта, грюйер
- Листовая зелень, в том числе шпинат, капуста, репа, капуста
- Бобовые, включая черноглазый горох, зеленую сою, белую фасоль
- Рыбные консервы, в том числе сардины, лосось розовый
Зачем вам нужно дополнения?
Хотя лучше всего удовлетворять ваши потребности в кальции с пищей, кальциевые добавки могут быть полезны, если ваша диета нарушается или если вашему организму трудно усваивать достаточное количество кальция для удовлетворения его потребностей. Когда ваши запасы невелики, ваше тело забирает кальций из ваших костей.
Некоторые причины, по которым вам может угрожать низкий уровень кальция, могут быть вызваны определенными условиями, которые могут включать:
- Вегетарианская или веганская диета
- Непереносимость лактозы
- Кишечные проблемы с усвоением кальция или определенные заболевания, такие как целиакия или воспалительные заболевания кишечника
- Остеопороз
- Длительное лечение кортикостероидами
- беременность
Элементарный кальций - это кальций, который ваше тело может усваивать и усваивать. Карбонат кальция и цитрат кальция являются наиболее часто используемыми формами доступных добавок кальция. Кальциевые добавки можно принимать в различных формах, таких как оральные и жевательные таблетки, капсулы, жидкости и порошки.
Добавки кальция следует принимать с пищей для лучшего усвоения, согласно NIH. Кроме того, исследования показывают, что большие дозы дополнительного кальция, взятого отдельно от приема пищи, могут привести к образованию камней в почках , согласно исследованию, опубликованному в журнале Translation Andrology and Urology в сентябре 2014 года.
Передозировка кальция и токсичность
Крайне маловероятно, что вы можете получить передозировку кальция от одной пищи, но прием слишком большого количества кальциевых добавок может привести к токсичности. Передозировка кальция из добавок может ослабить ваши кости, привести к образованию камней в почках, уменьшить усвоение питательных веществ и повлиять на здоровье вашего сердца, говорит NIH.
Из-за рисков, связанных с токсичностью кальция, Совет по продовольствию и питанию установил допустимые верхние уровни потребления кальция. Эти рекомендации:
- Младенцы: от 0 до 6 месяцев: 1000 мг; От 6 до 12 месяцев: 1500 миллиграмм
- Дети: от 1 до 8 лет: 2500 мг; в возрасте от 9 до 18 лет, 3000 мг
- Взрослые в возрасте от 19 до 50 лет: 2500 мг
- Взрослые в возрасте 51 года и старше: 2000 миллиграммов
- Беременные и кормящие женщины: от 2500 до 3000 миллиграммов
Здоровье костей зависит не только от кальция, но и от его взаимодействия с витаминами D, K и магнием для правильного использования и обмена веществ. Злоупотребление добавками кальция может принести больше вреда, чем пользы, и может привести к опасно высоким уровням кальция в крови.
Симптомы передозировки Tums
Многие пищевые добавки и некоторые антациды от изжоги, такие как Tums, содержат карбонат кальция, который может вызывать побочные эффекты добавок кальция. Если вы принимаете больше, чем рекомендуемая доза, карбонат кальция может быть вредным. Клиника Майо сообщает, что симптомы отравления карбонатом кальция включают в себя:
- жаждать
- Боль в костях
- неразбериха
- Запор или Диарея
- депрессия
- Головная боль
- Аритмия
- Потеря аппетита
- Подергивание мышц
- Тошнота, рвота
Вряд ли вы могли бы умереть от передозировки антацидов. Карбонат кальция не очень ядовит. Восстановление возможно, но длительное злоупотребление может быть более серьезным, чем однократная передозировка, потому что это может привести к повреждению почек.
Риск гиперкальциемии
Прием чрезмерного количества кальция из добавок в количестве от 1, 5 до 16, 5 г в день в течение длительного времени может поднять уровень кальция в крови выше нормы, что может перерасти в гиперкальциемию . Если не лечить, гиперкальциемия может повлиять на вашу нервную систему, сердце, желудок, почки и кости.
Побочные эффекты тяжелой гиперкальциемии от передозировки кальция могут включать:
- Тошнота
- рвота
- Запор
- Боль в животе
- Частое мочеиспускание
- Высокое кровяное давление
- Боль в костях, мышечная слабость
- Бред, растерянность, вялость и усталость
В редких случаях клиника Майо сообщает, что тяжелая гиперкальциемия может повлиять на работу вашего сердца, вызывая аритмию сердца, такую как сердцебиение и обморок. Без лечения гиперкальциемия может привести к коме и даже смерти.
Взаимодействие с медикаментами
Кальциевые добавки могут взаимодействовать с несколькими типами рецептурных препаратов. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, прежде чем принимать добавки кальция.
Карбонат кальция может реагировать с тиазидными диуретиками, часто называемыми водными таблетками от высокого кровяного давления. Взаимодействие может вызвать изменение кислотно-щелочного баланса в организме и увеличить риск гиперкальциемии. Кальций может снизить эффективность лекарств, которые лечат остеопороз, некоторых антибиотиков, противосудорожных препаратов и лекарств, используемых для лечения болезни Педжета.
Антациды, которые содержат алюминий или магний, могут увеличить экскрецию кальция с мочой. Некоторые слабительные и минеральное масло могут снизить усвоение кальция. Длительное использование преднизона и подобных препаратов также может вызвать истощение кальция, что приводит к остеопорозу.
