Быть инвалидом не означает, что вы застряли с лишним весом. В то время как инвалидность может ограничивать тип физической активности, которую вы можете выполнять, есть еще несколько способов похудеть. Концентрируясь на том, что вы можете сделать, а не на своих ограничениях, фунты будут таять быстрее, чем вы ожидаете.
Шаг 1
Поговорите с врачом перед началом диеты или программы упражнений. Это особенно важно, если вы страдаете от проблем с сердцем, диабета или других заболеваний, которые могут серьезно пострадать от изменения уровня питания или активности. Возможно, вам придется пройти несколько тестов, чтобы проверить артериальное давление, состав тела, здоровье сердца и уровень глюкозы в крови, чтобы убедиться, что вы готовы начать занятия.
Шаг 2
Работайте вокруг своих недостатков. Например, если у вас проблемы с ногами, вы все равно можете тренировать верхнюю часть тела и основные мышцы (живот и нижнюю часть спины). Найдите оборудование или занятие аэробикой, которое вы можете сделать, и максимально используйте его. В течение нескольких дней старайтесь тренироваться не менее 30 минут, а затем поднимайтесь. Чтобы похудеть, вы должны стремиться от 60 до 90 минут четыре-пять раз в неделю.
Шаг 3
Включите силовые тренировки в свои тренировки, так как это укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, заставляя вас сжигать жир быстрее и легче. Старайтесь тренироваться с весами как минимум три раза в неделю, по крайней мере, 30 минут или больше, если вам нужно сбросить лишний вес. Не беспокойтесь о мускулах, которые вы не можете тренировать, и вместо этого активно тренируйте другие. Дайте мышцам отдохнуть от 24 до 48 часов между тренировками.
Шаг 4
Сконцентрируйтесь на своей диете. Если вы ограничены в том, сколько вы можете двигаться, вы должны сосредоточиться на снижении потребления калорий в качестве средства для похудения. Ограничьте или исключите пустые калории, такие как жареные продукты, жирные закуски и рафинированная мука. Сконцентрируйте основную часть своего рациона на цельнозерновых, нежирных белках, фруктах и овощах Пейте только жидкости без калорий.
Шаг 5
Ешьте достаточно, чтобы сохранить мышцы. Если вы снизите потребление калорий до крайне низкого уровня (менее 1000 калорий в день), скорее всего, вы в конечном итоге сожжете мышцы вместо жира. Это потому, что ваше тело будет прибегать к хранению всего, что вы едите, в виде жира, чтобы сохранить свое тело, и будет терять вес воды и гликогена, накопленного в мышцах.
