Иногда нет лучшего способа перезарядки, чем энергичная поездка на стационарном велосипеде. Вы можете почувствовать, что вы потеете, но без внутреннего калькулятора велосипедного пути трудно понять, как далеко вы действительно идете. 30-минутная поездка на велосипеде - это сколько миль?
Чаевые
Ваш пробег в классе езды на велосипеде в помещении зависит от таких факторов, как личные усилия и количество холмов, на которых вы катаетесь. Большинство людей могут рассчитывать преодолеть около 10 миль в 30-минутном классе.
Преимущества езды на велосипеде в помещении
Не только веселые занятия в помещении; это также одна из лучших кардио тренировок. Велоспорт в помещении повышает частоту сердечных сокращений, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы, что делает его идеальным для людей, работающих при травмах колена, лодыжки или бедра. И согласно исследованию Harvard Health Publishing, опубликованному в 2016 году в журнале Journal of Fitness Research, сообщается, что езда на велосипеде в помещении может обеспечить более эффективную тренировку для сжигания жира, чем другие упражнения средней интенсивности, такие как бег.
Сколько миль?
Ваш пробег в классе езды на велосипеде зависит от того, насколько быстро вы вращаете педали. Согласно изданию Harvard Health Publishing, 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе сжигают от 210 до 311 калорий, в зависимости от вашего веса. А энергичная езда на велосипеде в течение 30 минут сожжет от 315 до 466 калорий.
Скорость на велосипеде измеряется частотой вращения педалей, числом оборотов колеса в минуту (об / мин). Вы можете думать об этом как о количестве оборотов, которые одна нога совершает вокруг велосипеда за 60 секунд. Чтобы имитировать скорость езды на велосипеде на улице по ровной дороге, Spinning.com рекомендует поддерживать частоту вращения от 8 до 110 об / мин. Для холмов ваша частота должна быть между 60 и 80 об / мин.
К сожалению, если ваш велосипед не оснащен встроенным калькулятором велосипедного расстояния в помещении, трудно точно определить, сколько миль вы вписываете. Согласно IndoorCyclingMixes.com, один час тяжелых тренировок на стационарном велосипеде займет у вас до 20 миль (10 миль за 30 минут).
Если вы ездите на велосипеде на холме (с повышенным сопротивлением велосипеда), вы, очевидно, будете иметь более низкие обороты, чем при спринте на ровной дороге (с низким сопротивлением). Это означает, что ваш пробег будет ниже, но это не значит, что ваши тренировки не будут такими эффективными! Согласно Американскому совету по упражнениям, ваша работа в классе езды на велосипеде основана на сочетании таких факторов, как рельеф местности (сопротивление) и скорость. Один только пробег не определяет ваш успех в классе езды на велосипеде.
Измерение вашего пульса
В конечном счете, ваш пробег действительно зависит от конкретной направленности класса. Вы делаете больше холмов, чем ровная дорога? Вместо того, чтобы думать о пройденных милях, подумайте о том, сколько усилий вы прикладываете. Использование пульсометра - отличный способ убедиться, что вы получаете высокоинтенсивную аэробную тренировку, которая улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Контролируйте свои энергетические зоны на протяжении всей тренировки в зависимости от частоты сердечных сокращений. Диаграмма сердечного ритма в энергетической зоне от Spinning.com дает оценку уровня нагрузки в зависимости от возраста. Для максимальной пользы от потери веса Harvard Health Publishing рекомендует проводить большую часть тренировок в диапазоне от 60 до 75 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Это число, превышающее ваш пробег, гарантирует, что вы доведите свое тело до предела, не переусердствовав.
