Вам может не потребоваться принимать поливитаминные добавки, особенно если в ваш рацион входят разнообразные продукты из всех групп продуктов. Но если вы чувствуете, что должны, вы можете спорить о том, лучше ли принимать органическую витаминную добавку или синтетическую. В этом случае все сводится к предпочтениям. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо диетические добавки в свой рацион.
Синтетический Vs. органический
Синтетические витамины созданы кем-то в лаборатории. В противоположность этому, органические витамины получают из реальной пищи, а также иногда называют натуральными. US News and World Report отмечает, что лучше принимать органические витамины, потому что они поступают из пищи.
Однако ScienceLine из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре сообщает, что независимо от того, откуда поступает витамин, ваш организм использует его одинаково.
Преимущества любого витамина
Когда вы хотите дополнить свой рацион, органические и синтетические витамины являются хорошим выбором. Однако синтетические витамины, как правило, дешевле, чем органические. Кроме того, хотя вы можете найти органические витамины один раз в день, многие натуральные витамины могут потребовать, чтобы вы принимали несколько таблеток в день, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Но вы можете обнаружить, что вы переносите витаминную добавку лучше, когда она принимается в меньших дозах в течение дня, в отличие от одной разовой дозы.
Держитесь подальше от мегадоз
Независимо от того, какой тип витамина вы выбираете, не принимайте тот, который содержит высокие дозы каких-либо питательных веществ. По данным Академии питания и диетологии, прием мегадоз витаминов и минералов может нанести вред вашему здоровью и повысить риск сердечных заболеваний. Существуют бренды как органических, так и синтетических витаминов, которые содержат мегадозы. Вместо этого ищите те, которые содержат 100 процентов дневной нормы для большинства питательных веществ.
Лучше от еды
Хотя витаминные добавки безопасны до тех пор, пока вы не получаете слишком много, если вы беспокоитесь о том, откуда берутся ваши витамины, вы можете подумать о том, чтобы получать их из настоящей пищи. В пище есть питательные вещества, которые нельзя поместить в бутылку. Здоровая диета, включающая выбор продуктов из всех групп продуктов, включая фрукты, овощи, зерновые, белки и молочные продукты, должна дать вам то, что нужно вашему организму, а также дополнительные преимущества фитохимических веществ, клетчатки, белка и полезных жиров.
