Мышца средней ягодичной мышцы необходима для многих обычных ежедневных движений, и вы, вероятно, даже не будете думать об этом, пока не получите травму. Благодаря центральному расположению и положению средняя ягодичная мышца рискует получить травму в результате чрезмерного использования, травмы или даже компенсации боли в других областях. Хотя напряжение может быть болезненным, обычно требуется консервативное лечение. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление могут предотвратить будущие повторные травмы.
О мышцах
Большая ягодичная мышца проходит от вершины таза до головки бедра с обеих сторон. Основной отводящий бедро, он отвечает за боковое перемещение, например, выход из ванны. Он также вращается наружу и является одной из основных стабилизирующих мышц, которые держат ваши ноги направленными вперед, когда вы идете. На самом деле, у людей с недоразвитой или дегенерированной средней ягодичной мышцей часто развивается неестественная походка.
Риск травмы
Поскольку мышцы так важны практически для любой активности нижней части тела, риск получения травм велик. Бегуны особенно предрасположены, но любой спортсмен, занимающийся сильными видами спорта или резкими боковыми движениями, такими как футбол или баскетбол, может легко повредить слабую среднюю ягодичную мышцу. Регулировка вашей походки или осанки для компенсации боли в спине также может негативно повлиять на мышцы. Чрезмерное использование травм является наиболее распространенным явлением в результате неправильного растяжения и укрепления мышц, но травмы, такие как падение, также могут способствовать травме.
лечение
Большинство травм средней ягодичной мышцы - это напряжения, которые являются травмой 1-го класса - все, что необходимо, это отдых, лед и безрецептурный противовоспалительный болеутоляющий препарат. Травмы 2 степени связаны с частичным разрывом мышц, который использует то же лечение, только в течение длительного периода. Полный разрыв мышц считается 3-й степени, и может потребоваться операция. Согласно Руководству по медицинской инвалидности, 70 процентов пациентов, перенесших хирургическое вмешательство, сообщают, что у них «нормальное чувство» бедра в течение двух лет, а оставшиеся 30 процентов чувствуют себя почти нормально. Выполнение профилактических упражнений может также помочь восстановить мышечную силу после периода отдыха и восстановления.
профилактика
Нежные упражнения для похищения, такие как подтяжка ног с помощью полосы сопротивления, могут помочь укрепить мышцы. Выполняйте их, стоя и лежа на боку, чтобы работать мышцами под разными углами. Лежа на спине и пересекая пораженную ногу по всему телу растянет область, также как и на животе, согнув колено и двигая ногой к затылку. Эти упражнения должны выполняться постепенно и осторожно после травмы, но также могут использоваться последовательно, чтобы предотвратить их. Если вы чувствуете боль, отступите - вы должны чувствовать только небольшое напряжение в растяжке.
