Если вы по природе худые, скорее всего, у вас высокий метаболизм. И хотя ваш метаболизм позволяет избежать накопления лишних килограммов, на самом деле он может помешать вашим результатам, если вы пытаетесь набрать вес. К сожалению, нет добавок, в том числе травяных, которые замедляют ваш метаболизм или даже оказывают существенное влияние на ваш метаболизм Таким образом, вы не должны рассчитывать на какие-либо добавки, чтобы изменить ваш метаболизм настолько, чтобы заставить вас похудеть или беспокоиться о том, что ваша добавка выбора тайно заставляет вас набирать. Однако некоторые добавки, такие как протеиновые порошки и порошки для увеличения веса, содержат много калорий, которые могут помочь вам набрать вес, даже если эти добавки не влияют на ваш метаболизм.
Основы метаболизма
На самом базовом уровне ваш «метаболизм» относится к миллиардам химических реакций, которые происходят в вашем теле в зависимости от вашей повседневной жизни. Каждая из этих реакций требует небольшого количества энергии, и эта коллективная энергия составляет калории, которые вы сжигаете каждый день.
Часть вашего метаболизма зависит от вашей генетики; Вы можете сжигать значительно больше калорий каждый день, чем человек с медленным метаболизмом, даже если у вас одинаковый вес и рост. Ваша мышечная ткань также влияет на ваш метаболизм, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Активный образ жизни также увеличивает ваш энергетический расход, и определенные диетические варианты, такие как потребление большого количества белка, также могут увеличить калории, которые вы сжигаете каждый день.
Если вы мускулистые, имеете генетически быстрый метаболизм и ведете активный образ жизни, скорее всего, у вас относительно быстрый метаболизм. Это означает, что если вы хотите набрать вес, вам нужно есть больше, чем кто-то менее мускулистый, менее активный или с генетически медленным метаболизмом.
Добавки и медленный метаболизм
Большинство пищевых добавок, связанных с обменом веществ, таких как таблетки, содержащие травы или витамины, продаются для ускорения обмена веществ, а не для его замедления. И по состоянию на март 2016 года никакие добавки не предназначены для замедления вашего обмена веществ. Вы, вероятно, не пропустите, хотя; очень мало исследований показывают, что простое употребление добавки может изменить ваш метаболизм настолько, чтобы существенно повлиять на ваш вес, сообщается в обзоре, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и обмена веществ в 2012 году. Авторы отмечают, что, хотя некоторые добавки могут иметь очень незначительное влияние на снижение веса тела, менее чем на 5 фунтов, большинство из них не имеют заметного эффекта.
Суть; Вы не должны смотреть на добавки, чтобы значительно изменить ваш метаболизм, пытаетесь ли вы ускорить или замедлить его.
Преодоление медленного метаболизма
Добавки, которые содержат калорийные питательные вещества - белки, углеводы и жиры - могут все же помочь вам набрать вес, если у вас медленный обмен веществ. Вы можете смешать гейнеры и протеиновые порошки в воде или молоке, чтобы приготовить питьевые добавки, которые помогут вам набрать вес. Одна коммерческая добавка для увеличения веса, продаваемая для бодибилдеров, содержит 750 калорий, или примерно одну пятую из 3500 калорий, необходимых для получения фунта. Если вы не можете получить достаточно калорий для прибавки в весе только за счет диеты, эти высококалорийные добавки могут помочь.
Тем не менее, вы можете получить те же результаты, просто съев больше еды; например, добавление высококалорийных продуктов, таких как ореховые масла, в свой план питания, приготовление пищи с большим количеством масла для увеличения количества калорий и получение большего количества белка из таких продуктов, как куриная грудка, лосось и яйца.
Соображения с быстрым метаболизмом
Хотя возможно, что ваша генетика и тип телосложения затрудняют набор веса - например, если вы худощавы и долговязы, вы не будете развивать коренастый тип тела из-за изменений в образе жизни - вам следует поговорить с врачом. если у вас проблемы с набором веса. Некоторые проблемы со здоровьем, такие как сверхактивная щитовидная железа, могут искусственно ускорить ваш метаболизм, вызывая потерю веса, даже если вы не внесли никаких изменений в свой рацион и образ жизни. Не диагностированный диабет также может влиять на то, как ваш организм обрабатывает углеводы, вызывая необъяснимую потерю веса. Медицинский работник может исключить основную проблему со здоровьем и предложить дополнение, которое поможет вам набрать вес.
