Клементин - это небольшой цитрусовый фрукт, также известный как мандарин. По данным Министерства сельского хозяйства США, в питании Клементина содержится много витамина С - 36, 1 мг только на один клементин.
Чаевые
Среди прочего, клементин содержит 34, 8 калорий, 8, 9 г углеводов, 1, 26 г клетчатки, 6, 79 г сахара, 22, 2 г кальция, 7, 4 г магния, 15, 5 г фосфора, 131 г калия, 36, 1 мг витамина С и 17, 8 микрограмма фолата.
Ботанический сад Миссури определяет, что клементина - самый маленький из мандариновых апельсинов, и это сладко и без косточек. Клементины около 2 3/8 дюймов в диаметре. Эти вкусные цитрусовые содержат много полезных веществ и полезны для организма. Они великолепны, чтобы перекусить и оказываются любимыми среди детей.
Макронутриенты в клементинах
Белок: Клементины не богаты белком, в соответствии с USDA. Один клементин дает 0, 629 грамма белка. Если вы хотите больше белка в вашем рационе, вы должны сосредоточиться на таких продуктах, как говядина, курица, яйца, рыба и орехи. Harvard Health Publishing отмечает, что ежедневное количество белка, которое вам нужно, составляет 0, 8 грамма на килограмм веса тела.
Углеводы **: ** Клементины также обеспечивают ваш организм примерно 8, 9 граммами углеводов, согласно данным USDA. Клиника Майо рекомендует вам получать от 225 до 325 граммов углеводов в день на диету с 2000 калорий в день.
Жир **: ** Клементины почти не содержат жиров. Один клементин содержит 0, 111 грамма общего жира. Клиника Майо рекомендует получать от 20 до 35 процентов ежедневных калорий из жира, то есть от 44 до 78 граммов жира из расчета 2000 калорий в день.
Витамины в клементинах
Согласно Министерству сельского хозяйства США, в клементине содержится около 36 мг витамина С. Национальные институты здоровья рекомендуют суточную дозу 25 мг витамина С для детей в возрасте от 4 до 8 лет. Это означает, что одной дозы витамина С в виде клементина достаточно для ребенка на целый день и более.
Для детей в возрасте от 9 до 18 лет рекомендуемая суточная доза составляет от 45 до 75 миллиграммов витамина С. Это означает, что им необходимо ежедневно принимать два клементина для достижения рекомендуемого уровня потребления важнейшего витамина С. Клементина. По крайней мере, для взрослых старше 18 лет. три клементины необходимы для достижения рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Витамин С является основным витамином в клементинах, но есть небольшое количество других витаминов, согласно USDA. Один клементин содержит 0, 064 миллиграмма тиамина (витамин B1), 0, 022 миллиграмма рибофлавина (витамин B2), 0, 471 миллиграмма ниацина (витамин B3), 0, 055 миллиграмма витамина B6, 17, 8 микрограмма фолата и 0, 148 миллиграмма витамина E.
Минералы в Клементине
Кальций: Вы также получите кальций из питательных веществ клементинов. По данным Министерства сельского хозяйства США, один клементин содержит около 22, 2 миллиграмма кальция. Национальный институт здравоохранения отмечает, что взрослые в возрасте от 19 до 50 лет нуждаются в 1000 миллиграммах кальция в день.
Вы будете получать небольшое количество кальция из клементина по сравнению с рекомендуемой суточной дозой. Хотя это небольшое количество, кальций по-прежнему является важным минералом, и употребление клементинов может помочь вам достичь рекомендуемой суточной дозы.
Калий: один клементин также предлагает вам 131 миллиграмма калия, согласно USDA. По данным Национального института здоровья, калий важен для работы сердца и почек. Это также помогает мышцам в сокращении, как и кальций. Кроме того, калий помогает снизить повышенное кровяное давление.
Вы должны придерживаться сбалансированной диеты, которая включает овощи и другие свежие фрукты, в дополнение к клементинам, чтобы поддерживать здоровый уровень калия в вашей системе.
Магний и фосфор. Согласно Министерству сельского хозяйства США, один клементин обеспечит вам 7, 4 мг магния и 15, 5 мг фосфора.
