Каждый осознает важность гидратации во время экстремальных физических нагрузок и занятий спортом для максимальной производительности. Без гидратации длительные периоды физических упражнений и физического труда могут привести к мышечным спазмам. Но бывают случаи, когда простой гидратации недостаточно для снабжения нужным количеством электролитов, которые поддерживают нормальную функцию мышц. В результате спортсмены обычно пьют соленую воду, чтобы предотвратить судороги. Натрий регулирует баланс жидкости в организме и поддерживает нервные и мышечные функции.
Шаг 1
Смешайте соленую воду в бутылке, кувшине или мочевом пузыре. Ключом к употреблению соленой воды для предотвращения судорог является наличие удобного источника воды, чтобы вы регулярно пили.
Шаг 2
Добавьте от 1/4 до 1/2 ч. Л. соли на 32 унции воды. Уменьшите количество соли для развлекательных мероприятий и увеличьте количество для экстремальных видов деятельности или экстремальных условий окружающей среды, таких как жара или влажность.
Шаг 3
Добавьте смеси для спортивных напитков или водные ароматизаторы. Добавленный аромат улучшает питье воды, так что вы, скорее всего, будете пить во время физической активности. Эти смеси обычно содержат дополнительные питательные вещества, которые помогают соли предотвратить судороги.
Шаг 4
Пейте соленую воду каждые 20-30 минут во время упражнений или физических нагрузок. Такое постоянное питье предотвращает обезвоживание и судороги.
Чаевые
Общее потребление натрия должно составлять от 10 до 25 г в день во время тренировки.
