Недостаток витамина D может вызвать у вас чувство усталости, слабости и депрессии. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, поговорите с врачом. Они разработают план по повышению уровня витамина D в течение нескольких месяцев.
Работать с врачом проще, чем вы думаете. Польза от приема поливитаминов может быть достаточной для повышения уровня витамина D. В более тяжелых случаях вам понадобится режим приема высоких доз витамина D. Ваш врач проверит вашу работу крови, чтобы определить правильный курс действий.
Чаевые
Сколько времени вам понадобится, чтобы ощутить действие добавок витамина D, зависит от степени вашего дефицита. Это может занять недели или месяцы. Ваш врач будет контролировать уровень витамина D в крови и соответственно корректировать дозу.
Что тебе нужно знать
Витамин D играет важную роль в вашем организме. Согласно статье UpToDate, которая была обновлена в феврале 2019 года, ваш уровень витамина D в крови должен быть не менее 30 нг / мл. Это означает, что все, что превышает 30 нг / мл, считается здоровым. Эти диапазоны часто обсуждаются, но обычно считается, что все, что ниже 20 нг / мл, является недостатком.
Между тем, в статье за январь 2018 года в журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии отмечается, что токсичность начинается в районе 125 нг / мл. Это означает, что здоровый диапазон находится где-то между 30 нг / мл и 120 нг / мл, что является большой разницей.
Менее распространенный, чем вы думаете
Возможно, вы слышали, что дефицит витамина D широко распространен. Несмотря на то, что ваш врач должен контролировать ваши уровни, это не так часто, как кажется.
В статье о йельской медицине в 2018 году говорится, что распространенность дефицита витамина D - миф . Есть, однако, некоторые группы населения, которые подвергаются более высокому риску, чем другие. Те, кто живет в районах, где мало солнца, дети на грудном вскармливании (из-за низких концентраций витамина D в грудном молоке) и некоторые меньшинства подвержены более высокому риску дефицита.
Летом легко получить достаточно витамина D, но недостаток солнца зимой может привести к дефициту. Вы можете обнаружить, что ваше тело жаждет приема поливитаминов с высокой дозой витамина D.
Витамин D и ваше тело
Там так много, что витамин D делает для организма. Это связано с улучшением настроения, увеличением энергии и укреплением иммунной системы.
Обзор, опубликованный в марте 2014 года в журнале детской реабилитационной медицины, указывает на то, что витамин D помогает при:
- Здоровье костей
- Баланс
- Мышечная слабость
- боль
В обзоре и метаанализе, опубликованном в 2015 году в Обзорах ожирения, отмечается связь между ожирением и дефицитом витамина D. Однако пока не удваивайте свое потребление D. Прием дозы витамина D в 50000 МЕ для похудения пока не доказал свою эффективность.
Признаки дефицита витамина D
Прежде чем поговорить с врачом, проверьте себя на наличие признаков дефицита витамина D. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2015 года в «Psychiatry Research», депрессия является распространенным симптомом дефицита. Кроме того, в статье, опубликованной в июне 2014 года в «Архивах женского здоровья», отмечается повышенная вероятность послеродовой депрессии, что также подтверждает связь между недостаточным содержанием витамина D и депрессией.
Дополнительные симптомы, по данным University Health News, включают:
- тревожность
- Усталость
- Мышечные судороги
- Боль в суставах
- Низкий иммунитет
- Мягкие кости
- Раздражительность
Источники витамина D
Есть много источников, доступных для витамина D, как только ваш дефицит был определен.
Солнце является отличным источником, как и несколько продуктов, таких как лосось. Если вы боретесь с уровнем дефицита, витамина D в лососе будет недостаточно. Национальные институты здоровья предполагают, что лучшим источником витамина D является качественная добавка.
Чтобы решить, какое дополнение лучше для вас, не торопитесь и сделайте некоторое исследование. Витамины могут иметь нежелательные побочные эффекты, и производители витаминов иногда растягивают реальность своих требований. Даже те, которые эффективны, все же могут не подойти вам. Например, Живой! Бренд Women Energy производит побочные эффекты от высокой дозы железа, что может расстроить чувствительные желудки.
Начинаю чувствовать себя лучше
После начала рекомендуемой дозировки вашего врача, вопрос, когда это будет работать? Ответ не одинаков для всех.
Национальный институт здравоохранения заявляет, что чем больше вы истощены, тем больше времени требуется для того, чтобы произошли изменения. В статье, опубликованной в сентябрьском выпуске «Журнала онкологической практики» за 2016 год, говорится, что, как правило, после нескольких недель лечения уровень витамина D увеличивается на 1 нг / мл на каждые 40 МЕ. Вы должны начать чувствовать себя лучше после того, как витамин D начинает действовать, но вы все равно должны проверять свой уровень каждые два-три месяца.
Помните, что всегда легче избежать недостатков, чем восстановить вашу систему. Поэтому обратите внимание на то, что говорит ваше тело.
