Идеальный вес для женщины любого возраста зависит, прежде всего, от индекса массы тела ее тела, предполагает Центр по контролю и профилактике заболеваний. ИМТ - это скрининговый инструмент, используемый для расчета количества жира, которое человек имеет в своем теле. Наряду с другими факторами, включая уровень активности, генетику, гормональные изменения и риск остеопороза, ИМТ может помочь вам и вашему врачу определить идеальную массу тела в возрасте 65 лет и старше.
Основы массы тела
Ваш ИМТ рассчитывается с использованием отношения вашего текущего веса к вашему текущему росту. По данным Центра менопаузы, гормональных нарушений и женского здоровья, женщины теряют до 5 процентов своей костной массы в первые два года после менопаузы, поэтому женщины в возрасте 65 лет и старше могут испытывать изменения своего роста с течением времени, что означает, что ИМТ со временем тоже изменится. Расчет вашего ИМТ на основе вашего текущего роста при регулярных осмотрах или других регулярных интервалах может помочь вам и вашему врачу отслеживать ваш идеальный вес.
Найти свой ИМТ
Рассчитайте вес вашего здорового тела, измеряя ваш рост в дюймах. Умножьте это число на себя, а затем разделите это число на текущую массу тела. Умножьте этот результат на 703 - коэффициент пересчета ИМТ - чтобы определить свой ИМТ. В качестве альтернативы можно воспользоваться онлайн-калькулятором, например на веб-сайте Национального института сердца, легких и крови. ИМТ 18 или менее означает, что у вас недостаточный вес. ИМТ от 18, 5 до 24, 9 означает, что вы находитесь в нормальном или идеальном диапазоне веса. ИМТ от 25 до 29, 9 означает, что у вас избыточный вес. ИМТ 30 и более указывают на ожирение.
Мышцы против жира
Наряду с потреблением калорий и активностью, биологические изменения способствуют увеличению веса у пожилых людей. Люди теряют мышечные клетки с возрастом. Как женщина в возрасте 65 лет и старше, вы можете весить точно так же, как и в 35 лет, но у вас, вероятно, меньший процент мышечной массы, сказал Патти Неймонд из NPR в 2010 году исследователь UCLA и гериатр Джонатан Ванагат. изменить, как выглядит ваше тело. Это также означает, что вы сжигаете меньше калорий в целом, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Расчет вашего ИМТ для определения идеальной массы тела на ежегодном осмотре или самостоятельно поможет вам легче контролировать колебания веса.
Основы деятельности
Хотя потребление меньшего количества калорий является частью поддержания здорового веса в возрасте 65 лет, увеличение вашей ежедневной активности является важной частью уравнения. Health.gov рекомендует не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день для поддержания здорового веса тела. Но для предотвращения прибавки в весе вам может потребоваться до 60 минут умеренной или активной активности в большинство дней недели, при этом не потребляя больше калорий. Используйте свои расчеты ИМТ, чтобы определить, находитесь ли вы на правильном пути для поддержания идеальной массы тела для вашего возраста.
