Клиника Кливленда заявляет, что вы можете остановить многочисленные проблемы с пищеварением с изменениями в рационе, и рекомендует получать достаточное количество фруктов, овощей и клетчатки в своем рационе. Клиника перечисляет авокадо как пищу для включения в свой рацион, так как она предлагает множество витаминов, минералов и полезных жиров. Авокадо является универсальной пищей, и вы можете легко добавить его к различным блюдам и закускам, таким как салаты, бутерброды, пасты и заправки для салатов.
Волокно для воспаления и запора
Одна половина авокадо содержит 4 грамма клетчатки, что составляет 11 процентов от рекомендуемой диеты для мужчин и 16 процентов от рекомендуемой диеты для женщин. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, пищевые волокна необходимы для вашей диеты, так как их потребление облегчает целый ряд расстройств пищеварения. Клетчатка позволяет пище быстрее перемещаться по кишечнику, а также поглощает воду, помогая предотвратить запор. Кроме того, клетчатка помогает предотвратить рецидив воспалительного заболевания кишечника и замедляет прогрессирование дивертикулита, который является состоянием, при котором небольшие мешочки на кишечнике воспаляются.
Калий для регулирования жидкости
Одна половина авокадо содержит 345 миллиграммов калия, что составляет 7 процентов рекомендуемой суточной нормы для взрослых мужчин и женщин. Калий необходим для вашей системы, так как он помогает регулировать жидкость в вашем организме. По данным Института Линуса Полинга, дефицит калия характеризуется кишечным параличом. Кишечный паралич приводит к вздутию живота, запорам и боли в животе.
Витамины группы В для метаболизма пищевых продуктов
Авокадо богаты энергетическими витаминами группы В. Все витамины группы В помогают вам усваивать углеводы из пищи в энергию. Они также помогают вам использовать жиры и белки и поддерживать нормальный аппетит. Дефицит некоторых витаминов группы В может вызвать проблемы с пищеварением. Например, дефицит фолата может вызвать диарею, а дефицит ниацина может привести к пеллагре, заболеванию, характеризующемуся диареей. Одна половина авокадо содержит 60 микрограммов - или 15 процентов - рекомендуемой суточной нормы для фолата и 1 миллиграмм ниацина - или 6 процентов рекомендуемой суточной нормы для взрослых мужчин и 7 процентов рекомендуемой суточной нормы для взрослых женщин.
Магний для сокращения мышц
Ваше тело требует магния, чтобы инициировать химическую реакцию, которая метаболизирует белки и жиры. Магний активирует трифосфат аденозина, который является молекулой, которая обеспечивает энергию для всех ваших метаболических процессов. Это также помогает перемещать кальций и калий через клеточные мембраны, так что ваши мышцы, включая пищеварительные мышцы, могут сокращаться. Одна половина авокадо содержит 19 миллиграммов магния, или 4 процента рекомендуемой суточной нормы для взрослых мужчин и 6 процентов рекомендуемой суточной нормы для взрослых женщин 31 года и старше.
Витамин С, чтобы сделать коллаген
Витамин С в авокадо помогает вам сделать коллаген. Коллаген - это белок, который необходим для производства кожи, хрящей, связок и сухожилий. Коллаген также обволакивает стенки кишечника, придавая стенам силы для выполнения своей работы. Одна половина авокадо содержит 6 миллиграммов витамина С, что составляет 6 процентов рекомендуемой суточной нормы для взрослых мужчин и 8 процентов рекомендуемой суточной нормы для взрослых женщин.
