Поскольку ваш организм может быстро переваривать и использовать белок в сыворотке, он отлично подходит для пополнения запасов белка сразу после тренировки. Хотя ваше тело не обрабатывает креатин так быстро, это химическое вещество помогает увеличить доступность энергии.
Увеличивая количество энергии, доступной для тренировок и наращивания мышечной массы, регулярный прием креатина может увеличить ваши тренировки. Если у вас нет реакции на любой из них самостоятельно, комбинация сыворотки и креатина делает безопасную и эффективную добавку после тренировки.
Чаевые
Если у вас нет аллергических реакций ни на одну из них, сочетание сыворотки и креатина делает безопасную и эффективную добавку после тренировки.
Лучший сывороточный протеин
Добавки сывороточного белка бывают разных форм, включая концентрат сывороточного белка и изолят сывороточного белка. Эти продукты отличаются по содержанию лактозы, концентрации и содержанию жира, при этом изолят сывороточного белка содержит меньше жира и лактозы, чем другие формы.
Несмотря на эти различия, все формы сывороточного белка содержат полный аминокислотный профиль. Поскольку ваш организм быстро перерабатывает сывороточный белок, он идеально подходит для периода восстановления после тренировки, согласно Американскому совету по тренировкам. Однако, чтобы избежать проблем с желудком из-за высокого потребления молочного жира или чувствительности к лактозе, вам следует выбирать изолят сывороточного белка среди других форм.
Креатин порошок и энергетические магазины
Без каких-либо добавок ваш организм вырабатывает достаточное количество моногидрата креатина. Добавление добавки увеличивает уровень креатина в крови, увеличивая тем самым запасы энергии для тренировки и восстановления. Поскольку вашему организму требуются часы для обработки креатиновых добавок, он наиболее эффективен при регулярном приеме в течение длительного периода времени.
В то время как интенсивная тренировка истощает уровень креатина в вашем организме, прием добавки после тренировки практически не дает эффекта. Хотя это помогает упростить режим приема добавок, нет никакой физиологической пользы от приема креатина после тренировки, если вы регулярно его принимаете. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует принимать от 20 до 25 грамм креатина в течение пяти-семи дней с последующей сниженной дозой от 3 до 5 грамм в день.
Сочетание сыворотки и креатина
Хотя эффективная доза составляет несколько граммов креатина в день, добавки с сывороточным белком наиболее эффективны в больших количествах. Из-за этого креатин почти не влияет на текстуру, вкус и вес вашей добавки после тренировки.
Поскольку ваше тело обрабатывает эти добавки с разной скоростью, и между ними нет взаимодействия, прием сыворотки и креатина практически не оказывает влияния. Из-за этого отсутствия взаимодействия комбинация сыворотки и креатина не вызывает никаких отрицательных реакций, которые не присутствуют ни в одной добавке.
Согласно MedlinePlus, единственным недостатком является то, что креатин заставляет ваши мышцы искать воду, откуда они могут в вашем теле. Таким образом, вы можете набрать немного веса воды.
Подсчет тренировок
Хотя время, в которое вы принимаете креатин, не имеет значения, регулярное использование сыворотки и креатина делает ваши тренировки более эффективными. По сравнению с отсутствием добавок или самостоятельным приемом, неопровержимо доказано, что регулярный прием креатина и сыворотки приводит к большему увеличению мышечной массы и силы. Однако, помимо того, что вы принимаете его регулярно, нет никаких преимуществ, связанных с добавлением креатина в добавку к сывороточному белку после тренировки.
