По данным Американской ассоциации беременности, существует множество факторов, способствующих дискомфорту и боли во время беременности. Увеличение живота, гормонов и изменения осанки может создать стресс для ваших суставов. Поддерживающие устройства, правильное положение для сна и физические упражнения могут помочь во время беременности и боли в бедре после родов.
Анатомия бедра и беременность
Ваше бедро - шарнирное соединение. Мяч находится на конце бедренной кости или бедренной кости, а гнездо является частью таза. Ваш таз прикрепляется к крестцу или копчику, который является основой позвоночника. Ваше бедро может изгибаться, разгибаться, вращаться, похищать и приводить. Он также участвует во вспомогательных движениях, таких как наклон и стоя.
Во время беременности ваш таз приспосабливается, чтобы позволить вашей детской комнате расти. Во время родов таз расширяется, создавая пространство для прохода. Суставы бедра могут стать нефункциональными из-за жесткости или даже слишком большой подвижности во время и после беременности из-за этого движения.
Суставы тазобедренного сустава - это крестцово-подвздошный сустав, или сустав SI, где копчик соединяется с тазом; лобковый симфиз, где таз встречается спереди; и фактический тазобедренный сустав.
Укорочение мягких тканей
В соответствии с темами женского здравоохранения, гормоны, которые вырабатываются во время беременности, которые позволяют мышцам и связкам растягиваться, также могут создавать стресс для этих мягких тканей. Пока одни мышцы расслабляются, другие напрягаются, создавая изменения в позе и мышечные боли. Растяжки уменьшат мышечную напряженность, позволяя вернуться к нормальной позе. Йога и пилатес также могут помочь уменьшить боль в бедре или спине во время беременности.
Упражнения для бедер на беременность
Упражнения для бедер во время беременности могут улучшить гибкость и облегчить боль. Нежные растяжки должны включать подколенные сухожилия, грушевидные мышцы и ягодичные мышцы, а также мышцы четырехглавой мышцы. Груша часто является преступником, ограничивающим его движение, которое запрещает боль. Простое и эффективное растяжение грушевидной мышцы включает в себя лежа на спине с согнутым правым коленом, а левая нога опирается на это колено.
Поднимите правую ногу от земли, приближая ее к груди. Используйте свои руки, чтобы увеличить это растяжение, но остановитесь, если вы чувствуете боль. Держите каждый отрезок от 20 до 30 секунд и повторите три раза с каждой стороны.
Упражнения для укрепления сердцевины
Ваше ядро - это сила вашего ствола. Слабость во время беременности может усилить боль в бедре за счет снижения надлежащей биомеханической функции и поддержки. Упражнения для наклона таза и подъема - это базовое упражнение, с которого вы можете начать. Лежа на спине с согнутыми коленями, расправьте спину до пола, покачивая таз назад. Задержитесь на три-пять секунд и отпустите.
Меры предосторожности и соображения
Если ваша боль не уменьшается, обратитесь за советом и помощью к медицинскому работнику для нормализации вашего сустава и мышечной функции. Реже, послеродовая боль в бедре может быть связана с серьезной проблемой кости, такой как перелом или остеопороз.
Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году Nobel Medicus, боль в бедре после беременности, которая продолжается более одного месяца после родов, требует медицинского обследования нижней части спины и бедра.
