Изо дня в день ваше сердце верно откачивает, доставляя оксигенированную кровь к клеткам по всему телу. Но со временем сидячий образ жизни в сочетании со стрессом и плохим питанием может привести к осложнениям в вашей системе кровообращения, которые мешают вашему сердцу выполнять свою работу. Понимание того, как физические нагрузки влияют на сердечно-сосудистую систему, может побудить вас уделять время регулярным ежедневным упражнениям.
Кровеносная система
Каждый раз, когда ваше сердце бьется, ваш левый желудочек сжимается и форсирует кровь в ваши артерии, сосуды, которые доставляют кровь, богатую кислородом, к клеткам всего вашего тела. В капиллярах на участке клетки кислород извлекается и обменивается на углекислый газ, конечный продукт клеточного метаболизма. Затем вены переносят СО2 в легкие, срок действия которых истекает, и заменяются свежим кислородом. Этот процесс называется венозным возвратом. В здоровом сердце этот цикл повторяется постоянно без перерыва. Но ваше сердце - это мышца, и, как и другие мышцы, оно может стать слабым и дряблым от неиспользования. Ваши кровеносные сосуды также выстланы мышечной тканью, которая обладает эластичными свойствами, которые нарушаются, когда вы не выполняете упражнения.
Кровяное давление и кровообращение
Как и давление воды в вашем доме, которое меняется, когда краны открываются и закрываются, артериальное давление увеличивается и уменьшается в зависимости от силы и частоты сердечных сокращений. Артериальное давление также регулируется расширением и сужением артерий, перенаправляя кровь в области повышенного спроса, такие как мышцы во время тренировки. Однако со временем повреждение эндотелиальной выстилки и накопление липидов в просвете могут привести к тому, что артерии станут жесткими и неэластичными, потеряв способность к сужению и расширению. Засоренные жесткие артерии могут вызывать чрезмерное сопротивление в периферическом кровообращении, создавая противодавление и снижая венозный возврат.
Венозное возвращение и сердечная функция
Есть две фазы сердечной функции. Систола - это фаза сокращения, где камеры вытесняют кровь, а диастола - это фаза расслабления, где камеры наполняются. Когда венозный возврат ограничен, левый желудочек получает меньше насыщенной кислородом крови, что приводит к низкому уровню диастолического объема. Когда EDV низок, желудочек не растягивается, что является важным предшественником сильного сокращения и выброса крови. Низкий уровень EDV в сочетании со слабой сердечной мышцей и избыточным периферическим сопротивлением может ограничить способность сердца удовлетворять потребности организма в кислороде.
Адаптация упражнений
Во время упражнений ритмичный насос ваших мышц облегчает венозный возврат, заставляя кровь проходить через односторонние клапаны, которые ведут к сердцу. Более того, повышенная активность легких создает изменение грудного давления, которое привлекает кровь к вашему сердцу. Регулярные физические упражнения улучшают венозный возврат, увеличивая общий объем крови, увеличивая конечный диастолический объем и увеличивая размер и сократительную силу сердечной мышцы. Упражнения также увеличивают количество капилляров в мышцах, где происходит обмен кислорода и CO2, уменьшая периферическое сопротивление. Для обеспечения оптимального здоровья сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует минимум 150 минут в неделю умеренных нагрузок или 75 минут в неделю энергичных упражнений или комбинацию умеренной и активной активности.
