Несмотря на то, что витамины необходимы для хорошего здоровья на протяжении всей вашей жизни, они должны быть ориентированы на изменения в зависимости от стадии жизни. Например, ребенку требуется определенное количество витаминов, отличное от пожилого. По мере того, как вы заканчиваете всплеск роста и вступаете во взрослую жизнь, сконцентрируйтесь на нескольких ключевых витаминах, чтобы обеспечить правильное развитие в эти напряженные, изменяющие жизнь годы.
Витамин Д
Ваши кости продолжают расти в течение последней части вашего подросткового возраста, а в некоторых случаях даже до 20 лет. Вы должны получать много витамина D, чтобы способствовать усвоению кальция, чтобы ваши кости стали как можно сильнее. С 14-летнего возраста до совершеннолетия рекомендуемая диета составляет 15 микрограммов витамина D в день, это руководство, установленное Советом по продовольствию и питанию Медицинского института. Рекомендация не меняется в зависимости от пола или беременности.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, также известная как фолат, является типом витамина B, который имеет решающее значение для молодых людей. На последних стадиях роста и развития вам необходима фолиевая кислота, которая помогает клеткам формироваться, развиваться и делиться. Хотя фолиевая кислота необходима и молодым мужчинам, и женщинам, она особенно важна для молодых женщин. Фолиевая кислота поддерживает быстрый рост клеток, который происходит во время беременности. Это может предотвратить дефекты нервной трубки, которые возникают на ранней стадии, часто до того, как вы узнаете, что беременны. Независимо от того, мужчина вы или женщина, ваша рекомендация составляет 400 микрограммов в день. Если вы беременны или кормите грудью, вам придется увеличить потребление до 600 микрограммов и 500 микрограммов соответственно.
Витамин С
Роль витамина С заключается не только в поддержке вашей иммунной системы, чтобы сохранить ваше здоровье. Это также жизненно важно для производства коллагена. Здоровый коллаген гарантирует, что ваши кости и мышцы остаются на связи во время и после ваших последних этапов роста. Коллаген также связывает ткани вместе и лечит раны, когда у вас есть травма. Молодые люди нуждаются в 75 миллиграммах витамина С до 18 лет, затем 90 миллиграмм ежедневно после этого. Будучи молодой женщиной, вам нужно 65 миллиграммов в день в возрасте до 18 лет, а затем 75 миллиграммов в день после этого. Однако во время беременности старайтесь принимать от 80 до 85 миллиграммов в день, а если вы кормите грудью, потребляйте от 115 до 120 миллиграммов каждый день.
Витамин а
Одна из важнейших задач витамина А - сохранение тканей глаза, чтобы у вас было оптимальное зрение. Но витамин А также важен для молодых людей, потому что он помогает костям продолжать расти, заставляет зубы развиваться и позволяет клеткам делиться во время развития. Начиная с 14 лет до совершеннолетия, мужчины нуждаются в 900 мкг в день, а женщины - 700 мкг в день. Это только для молодых женщин, если вы беременны или кормите грудью. Во время беременности вам понадобится 750 микрограммов в день в возрасте до 18 лет и 770 микрограммов в день после этого момента. Если вы кормите грудью, стремитесь к 1200 микрограммам в день в возрасте до 18 лет, увеличиваясь до 1300 микрограмм ежедневно в зрелом возрасте.
