Использование мини-батута поможет вам тренировать лимфатическую систему, которая избавляет ваше тело от бактерий, токсичных отходов, жировых шариков, захваченного белка и мертвых клеток, говорит всемирно известный диетолог Энн Луиз Гиттлман, автор «Fat Flush Fitness Plan». Отработанные материалы, а также иммунные клетки циркулируют через эту систему, когда мышцы ваших рук и ног двигаются - у нее нет «насоса», как у сердечно-сосудистой системы. Отскок на мини-батуте может увеличить лимфоток в 15-20 раз, говорит Верн Варона в "Макробиотиках для чайников". Некоторые упражнения с мини-батутом помогут вам привести в движение лимфодренажную систему.
Легкий отскок
Используйте легкие прыжки на мини-батуте в течение как минимум 10-15 минут, чтобы стимулировать вашу лимфатическую систему, рекомендует Эллен Камхи в своей книге «Полное руководство журнала по альтернативной медицине по снижению веса». Быстрые изменения силы тяжести заставляют лимфатические каналы расширяться и улучшать циркуляцию лимфы. На самом деле, когда вы приземляетесь на батуте, вы испытываете в два раза больше силы тяжести. Это делает подпрыгивание более эффективным, чем бег для стимулирования лимфотока, говорит Камхи. Начинайте каждую подпрыгивающую сессию с диафрагмального дыхания и глубоко дышите, советует Линда Пейдж, автор книги «Детоксикация при здоровых исцелениях».
Марширующий отскок
Используйте марширующий отскок с высокими коленями как альтернативу или дополнение к легкому подпрыгиванию, рекомендует Гиттлман. Когда вы двигаетесь на батуте, поднимите колени как можно выше, не нарушая равновесия. Размахивая руками вперед и назад, когда вы подпрыгиваете, правой рукой вперед, когда левое колено поднято, и наоборот.
Сильный отскок
Используйте отскок силы, сгибая колени и подталкивая в прыжке. Размахивайте руками вверх, когда прыгаете. Убедитесь, что вы сгибаете колени при посадке. Гиттлман рекомендует включить это упражнение в свой тренировочный мини-батут на пять минут.
Удар отказов
Прыгающий удар включает в себя ваши руки и ноги. Подпрыгивайте и пинайте одну ногу впереди, когда вы подходите. Верните его на батут, когда приземлитесь. Снова отскок и выбить другую ногу. Продолжайте чередовать. Когда ваша левая нога вытянута, размахните правой рукой, и наоборот. Делайте это упражнение в течение пяти минут, говорит Гиттлман, который рекомендует отрабатывать до 40 минут общего отскока и включать ряд упражнений во время тренировки на мини-батуте.
