Падения, безусловно, могут стать причиной ударов по плечу, но изучение правильной формы и правильное распределение веса могут свести к минимуму ваши шансы на травму. Падения могут работать на трицепс, плечи, грудь и спину, в зависимости от того, какой вариант вы используете, но нагрузка на плечи постоянна. Правильное выполнение движения создает большую нагрузку на мышцы и меньше на суставы.
Удар плеча
Попадание в плечо - это состояние, при котором лопатка давит на поверхность вращающей манжеты, вызывая боль и воспаление. Боль усиливается, когда вы поднимаете руку, или в случае провалов, когда вы опускаетесь к земле. Если вы обнаружите, что ваши локти отходят от тела во время провалов, вы ставите себя в идеальное положение для удара плечом. В большинстве случаев не требуется хирургическое вмешательство, но они могут удерживать вас от тренировок в течение нескольких недель.
Слишком большой вес
Если вы некоторое время делали провалы и недавно приступили к упражнениям с лишним весом, то добавление слишком большого веса слишком рано делает вас кандидатом на повреждение плеча. Как бы ни было интересно привязать эту пластину к весу, вы можете легко надавить на верхнюю часть тела, пока ваши мышцы не станут достаточно сильными, чтобы справиться с этим. Когда ваши мышцы не могут выдержать нагрузку, часть напряжения переносится на плечевой сустав, который не рассчитан на то, чтобы выдерживать такой большой вес в положении вверх-вниз. Когда вы комбинируете дополнительный вес с плохой формой, в которую вы впадаете во время борьбы, вы не можете ожидать, что ваша вращающая манжета выйдет невредимой. Вместо этого постепенно увеличивайте свой вес и используйте меньший диапазон движений, пока вы не будете чувствовать себя комфортно с каждым прогрессом.
Плохая форма
Падения выглядят просто, и некоторые люди, как правило, просто прыгают на параллельные бруски и начинают без инструкций. Реальность такова, что вы должны быть очень осторожны в своей технике, если хотите избежать травм. Планки должны быть на ширине плеч, но не более 5 дюймов от ваших бедер, чтобы избежать нагрузки на плечи. Когда вы опускаетесь, вы должны чувствовать только небольшое растяжение в плечах, и ваши локти должны быть согнуты на 90 градусов. Ваше тело должно быть прямым, даже если вы должны согнуть ноги, чтобы они не касались земли. Это справедливо, независимо от того, наклоняетесь ли вы вперед, чтобы работать с грудью, или держите локти близко, чтобы тренировать трицепс - если вы не можете выполнить упражнение в правильной форме, вы не готовы выполнить это упражнение.
Предыдущая травма
Если у вас ранее была травма плеча, вообще избегайте провалов. Вместо этого делайте прессы и растяжки, чтобы работать с теми же мышцами, что и с провалами. Если у вас было ущемление плеча, травма ротаторной манжеты, тендинит, бурсит или аналогичная травма, ваше плечо, вероятно, находится в ослабленном состоянии, даже если оно зажило. Он может быть менее способен выдерживать вес вашего тела в полувращательном движении, и вы могли бы легко повредить его. Если для вас важны провалы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить четкое представление, прежде чем пытаться выполнять упражнение.
