Витамин B12 необходим для формирования здоровых эритроцитов и нормального неврологического функционирования, но многие люди с дефицитом остаются без диагноза. Ваш врач может помочь вам определить, нуждаетесь ли вы в добавке, чтобы вывести вас на здоровый уровень. Витамин B12 широко распространен в пищевых продуктах, но вы также можете получить его с помощью добавок, которые бывают разных форм, включая инъекционные, сублингвальные и пероральные. Тип, который лучше всего подходит для вас, зависит от причины вашего недостатка и ваших предпочтений.
Скорость и риск дефицита
Дефицит витамина B12 может затронуть целых две пятых населения, предложено в исследовании Framingham Offspring, опубликованном в 2000 году. Симптомы дефицита включают усталость, покалывание рук и ног, туман мозга, потерю аппетита и диарею. Веганы и вегетарианцы подвергаются особому риску дефицита, потому что B12 естественным образом встречается только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца и молочные продукты. Люди с хроническими пищеварительными проблемами, такими как болезнь Крона и целиакия; алкоголики; те, кто перенес операцию по снижению веса; хронические популяции антацидных таблеток; и страдающие от пагубной анемии также находятся в опасности.
Устные дополнения
Пероральные добавки легко, но не всегда эффективно усваиваются вашей системой. Управление пищевых добавок, отделение Национального института здоровья, отмечает, что даже самые здоровые люди могут поглощать только около 10 микрограммов пероральной добавки по 500 микрограммов. Это может быть достаточно для среднего взрослого человека, которому требуется всего 2, 4 микрограмма в день, и у которого нет признаков серьезного дефицита. В 2003 году в выпуске «British Journal of Clinical Pharmacology» было определено, что доза витамина B12 в 500 микрограммов, вводимая сублингвально - растворенная под языком, - эффективна при лечении дефицита.
Осложняющие факторы
Люди с пернициозной анемией, состоянием, при котором вы неправильно всасываете витамин B12 через пищеварительный тракт, могут не найти улучшения своего состояния при пероральном приеме. Пожилые люди, которые не могут вырабатывать оптимальное количество желудочной кислоты, и люди, имеющие другие проблемы с нарушением всасывания, также испытывают проблемы с поглощением перорального витамина B12. В этих случаях часто рекомендуются инъекции витамина В12, потому что они обходят пищеварительный тракт. Высокие пероральные дозы витамина B12, которые включают от 1000 до 2000 микрограмм в день, также могут быть эффективны в некоторых случаях так же, как инъекции, согласно исследованию, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров в июле 2005 года. Ваш врач поможет вам решить, стоит ли Пероральный вариант с высокой дозой подходит именно вам.
Носовые и актуальные добавки
Назальное введение витамина B12 является возможной альтернативой пероральному введению или дозированию. Это входит в гель, который Вы применяете в своих ноздрях. Управление пищевых добавок отмечает, что, хотя эта форма, по-видимому, эффективно повышает уровень витамина B12, она не была тщательно проверена в научных условиях. Поскольку он менее проверен, чем пероральные и инъекционные методы, витамин В12 для интраназального введения обычно назначают только тем, чей уровень был восстановлен до нормального уровня с помощью инъекций и кто считается находящимся в стадии ремиссии.
