В Соединенных Штатах популярны несколько стилей йоги, в том числе Аштанга, Виньяса, Айенгар, Анусара, Кундалини и другие. Некоторые стили йоги включают энергичную последовательность связанных поз, называемых Приветствием Солнцу, которая требует отступления или прыжка назад и приземления на подушечки пальцев ног. Это действие может создать боль в ногах. Вы можете уменьшить и устранить боль в ногах, изменив свой стиль йоги.
Переходные движения могут создать боль в ногах
Активное приветствие солнца требует прыжка назад в низкую позицию отжимания в позе четвероногого посоха или Чатуранга Дандасана. С этого момента вы переходите от подушек пальцев ног, переворачивая пальцы, так что только верхние части ваших ног касаются пола. Эти два перехода создают наибольшую боль в ногах у практикующих йогу. Кроме того, ваша обувь может сжимать ноги, вызывая боль во время практики йоги, потому что ваши естественные арки не могут выдержать вес вашего тела. Аштанга, Виньяса и многие другие стили Силовой Йоги включают Приветствие Солнцу. Айенгара и Кундалини нет.
Подъемники для пяток укрепляют мышцы арки
Чтобы уменьшить боль в ногах, делайте упражнения, чтобы вернуть упругость мышцам подошвенной фасции, которые образуют дугообразное основание. Встаньте босиком, расставив ноги на ширине бедер. Держа голову и грудь высокими, а нижнюю часть живота втяните к позвоночнику, поднимите обе пятки, сокращая мышцы ног. Пауза, прежде чем опускать пятки на пол. Делайте это упражнение от 10 до 20 раз в день, чтобы укрепить подошвенную фасцию и дать вам более устойчивую походку.
Ремонт ног после высоких каблуков
Построй Свои Арки
У каждого своя кровать и естественная позиция. Если у вас плоскостопие, ваш учитель йоги будет поощрять вас размахивать пальцами ног, чтобы создать искусственную арку, а затем опускать пальцы на коврик, пытаясь сохранить арку. Арочные кровати ваших босых ног становятся вашими "ботинками" в йоге. Чтобы помочь построить естественную арку, положите на пол маленькое чистое полотенце. Сядьте на стул и положите босую ногу на нижний край полотенца. Используйте свои пальцы, чтобы свернуть полотенце. Повторите упражнение другой ногой. При выполнении этого упражнения вы сразу почувствуете, как работают все мышцы ног, пальцев и подошвенной фасции.
Рассмотрим Айенгар, Кундалини Йога
Боль в ногах может возникнуть в практике йоги, если у вас плоскостопие, жесткость в средней дуге или вы не можете отскочить назад в Чатуранга Дандасана, не сжимая пальцы ног. Работайте индивидуально с учителем йоги, чтобы научиться использовать нижнюю часть пресса для легкого отплытия. В Чатуранге просто отступайте, пока не освоите «прыжок назад».
Рассмотрим практику йоги Айенгара, которая подчеркивает точное выравнивание, чтобы исправить мышечный дисбаланс в организме. Вы можете использовать реквизит, в том числе блоки, ремни, веревочную стенку и складной стул. Хотя кундалини-йога не основана на виньясе, она может включать в себя продвинутую работу с дыханием, постановку мантр и удержание определенных поз в течение 11 минут или дольше.
