Вы когда-нибудь теряли больное плечо после нескольких часов работы за компьютером? Или случайные стреляющие боли или покалывание в руках в течение дня? Возможно, у вас зажат нерв.
Эти нервы начинаются у вас на шее, а затем разделяются на несколько ветвей, когда входят в плечо и стекают по руке. Плохая осанка, слабые мышцы и даже стресс могут способствовать сдавливанию нервов. Упражнения могут улучшить осанку и укрепить слабые мышцы, чтобы уменьшить давление на защемление нервов.
Угловой стрейч
Приседание может увеличить нагрузку на нервы, идущие от шеи к плечам. Этот тип позы заставляет мышцы поперек ваших плеч - грудные мышцы - становиться напряженными. Угловое растяжение уменьшает напряженность в этих мышцах, уменьшает давление на нервы и позволяет вам сидеть прямо.
Шаг 1
Встаньте лицом к углу. Слегка пошатайте ногами, чтобы улучшить равновесие.
Шаг 2
Согните руки в локтях и поднимите руки до уровня плеч. Поместите одно предплечье на каждую стену.
Шаг 3
Медленно наклоняйте свое тело к углу, пока не почувствуете сильное ощущение натяжения вдоль передней части груди. Не тяните до боли.
Шаг 4
Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите три раза.
Ряды
Ряды укрепляют мышцы между лопатками, которые помогают поддерживать правильную осанку. При правильной осанке давление на сдавленные нервы уменьшается.
Шаг 1
Закрепите середину резинки на дверной ручке или в дверной петле на уровне талии.
Шаг 2
Направляясь к двери, держите один конец ленты в каждой руке. Согните локти до 90 градусов.
Шаг 3
Сожмите лопатки вместе, отведя локти назад так далеко, как только сможете. Задержитесь на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Шаг 4
Повторите 10 раз, работая до трех подходов подряд.
Стены Ангелов
Выполняйте настенных ангелов везде, где у вас есть доступ к стене. Это упражнение увеличивает силу мышц между лопатками, чтобы уменьшить защемление нерва.
Шаг 1
Встаньте прямо спиной к стене и расставьте ноги на ширине плеч.
Шаг 2
Согните локти до 90 градусов и поднимите руки до уровня плеч.
Шаг 3
Положите заднюю часть локтей, предплечья и запястья к стене. Не позволяйте вашей спине отходить от стены.
Шаг 4
Медленно сдвиньте руки вверх по стене на несколько дюймов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, работая до трех подходов подряд.
Scap сжимает
Выжимки из лопатки - это сокращение от "лопаточных выжимок". Это упражнение тренирует мышцы лопатки, чтобы держать позвоночник прямо, уменьшая давление на защемление нервов.
Шаг 1
Встаньте прямо, расслабив руки по бокам.
Шаг 2
Потяните подбородок назад и внутрь. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.
Шаг 3
Потяните лопатки назад и вниз по направлению к задним карманам брюк. Не позволяйте плечам пожимать плечами.
Шаг 4
Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз, работая до трех подходов.
