Одна из наиболее распространенных причин, по которым люди отказываются от занятий спортом, - это просто отсутствие энергии для тренировок. Потенциальные причины этого включают в себя настоящую усталость, неприязнь к физическим упражнениям, отсутствие мотивации, слишком много работы слишком рано или даже основное состояние здоровья, требующее медицинской помощи.
Перед началом любой новой программы упражнений назначьте тщательное медицинское обследование, чтобы исключить его в качестве причины. Если у вас есть зеленый свет от вашего врача, вам нужно найти время и энергию для упражнений.
Выходи и двигайся!
Не бойтесь исследовать что-то новое. Попробуйте танцы, боевые искусства или занятия йогой. Запишитесь на урок каякинга или скалолазания. Заставлять себя выполнять упражнения, которые вы не любите или боитесь, обычно бесполезно. Поиск забавного способа двигать своим телом с большей вероятностью заставит вас чувствовать себя заряженными после тренировок и жаждать большего.
Бой с картошкой
Иногда ощущаемая нехватка энергии для физических упражнений действительно маскирует нежелание вставать и уходить. Если это звучит знакомо, попробуйте снизить свои ожидания относительно упражнений.
Возможно, отсутствие у вас мотивации - это просто естественный ответ на то, что вы слишком перегружены тренировочными целями. Вместо того, чтобы заставлять себя ходить в течение часа, начните с растягивания или пропуска веревки в течение пяти минут во время телевизионных рекламных роликов, три раза в ночь.
Это не только помогает вам возвращаться к чему-то большему, но и уменьшает крайнюю сонливость во время упражнений. Постепенно увеличивайте количество упражнений и количество времени, которое вы проводите. Если вы организованный тип людей, попробуйте запланировать упражнение, как при любом важном приеме.
Нажмите на свою силу воли
Правильная мотивация к упражнениям может заставить вас почувствовать, что у вас достаточно энергии для занятий спортом. Проблемы старения и здоровья побуждают многих людей заниматься спортом, но вы не хотите ждать, пока они начнутся.
Мотивация, скорее всего, возрастет, если вы придерживаетесь мнения, что быть здоровее и здоровее поможет вам достичь определенных личных целей, таких как примерка одежды, которую вы носили пять лет назад, или бег марафона. Вы также можете найти энергию для упражнений, если будете участвовать в занятиях, которые вам нравятся.
Повысьте химию тела
Ученые знают все о связи между физическими упражнениями и выработкой гормонов, называемых эндорфинами; у них есть знакомое прозвище гормонов "хорошего самочувствия" из-за их свойств, повышающих настроение.
Эндорфины помогают уменьшить стресс, улучшить концентрацию и концентрацию, а также помогают облегчить боль, оказывая обезболивающий эффект. Если вы считаете, что хорошее самочувствие дает вам энергию для упражнений, а подъем сил поднимает ваш энергетический уровень, то это еще один способ, благодаря которому само упражнение может усилить желание заниматься.
Рассмотрим диетический макияж
Определенные физиологические факторы, влияющие на уровень энергии людей, заставляют их уставать после тренировок. Такие вещи, как метаболизм и генетические особенности, трудно или невозможно изменить. Вы можете, однако, изменить свою диету, чтобы дать вам больше энергии для упражнений.
Углеводы - это продукты, производящие энергию. В то время как рафинированные сахара производят только быструю энергию, употребление в пищу продуктов, богатых углеводами как до, так и после тренировки, может способствовать повышению уровня энергии. Цельнозерновые крупы, макаронные изделия, хлеб и крекеры обеспечивают здоровые источники углеводов для устойчивой энергии, как и большинство фруктов и овощей.
