Это медленное, но неуклонное увеличение вашей талии не только влияет на прилегание вашей одежды, но и на риск для здоровья. Жир живота часто включает в себя накопление висцерального жира, который является типом жира, который накапливается внутри брюшной стенки. Он окружает ваши внутренние органы и, поскольку он метаболически активен, выделяет соединения, которые повышают уровень воспаления, что повышает риск возникновения заболеваний, связанных с ожирением. Никакая еда или закуска не заставят вас сбросить жир с живота, если вы также не соблюдаете диету и программу упражнений для похудения, но некоторые закуски могут дать вам небольшое преимущество, когда вы пытаетесь сжечь жир на животе.
Орехи и семена
В частности, употребление миндаля может помочь вам сбросить вес в средней части тела, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации в 2015 году. Исследователи разделили 48 предметов исследования на две группы: одна, которая ежедневно перекусывала 1, 5 унции миндаля, и тот, который перекусил на кексе, который содержал примерно такое же количество калорий. В конце двухнедельного исследования субъекты, которые ели миндаль, потеряли больше жира, чем группа маффинов, и они также увидели здоровые изменения уровня холестерина в крови.
Хотя это небольшое исследование не является серебряной пулей, доказывающей, что орехи сжигают жир на животе, оно намекает на то, что миндаль, по крайней мере, может помочь. Перекусывание миндалем также увеличит потребление питательных веществ, так как они богаты ненасыщенными жирами, которые полезны для вашего сердца, а также минералами, такими как магний и фосфор. Просто убедитесь, что вы измеряете размер порции; при 243 калориях на порцию 1, 5 унции переедающий миндаль может легко заставить вас набрать вес, съев слишком много калорий. Другие орехи еще выше в калориях; пекан, например, содержит 290 калорий на 1, 5 унции.
Фруктовые и овощные закуски
Ваш план похудения должен включать фрукты и овощи при каждом приеме пищи и закусках. Люди, которые едят больше продуктов, как правило, имеют меньше жира и меньше талии, чем люди, которые не едят много фруктов и овощей, согласно исследованию, опубликованному в PLoS One в 2015 году, которое намекает на то, что здоровое питание с высоким содержанием этих продуктов может помешать Выпуклость живота. И потому что фрукты и овощи низки в калориях; большая морковь содержит всего 30 калорий, в то время как среднее яблоко или банан содержит около 100 калорий - вы можете наслаждаться ими в качестве закуски, но при этом у вас есть «место» для многих сытных блюд во время других ваших блюд.
Попробуйте обмакнуть морковные палочки в домашнюю черную фасоль или высушенный на солнце томатный хумус, перекусить небольшим листовым салатом с небольшим количеством домашнего бальзамического винегрета или взять с собой кусочек фруктов, чтобы перекусить на ходу.
Смузи из зеленого чая
Зеленый чай практически не содержит калорий, что делает его желанным в диете для похудения. И он содержит семейство фитохимических веществ, называемых катехинами, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе, сообщается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition в 2009 году. Авторы исследования разделили более 100 взрослых с избыточным весом и ожирением на две группы; одна группа пила напиток, который содержал катехины и кофеин, а другая - напиток без катехина и кофеина, который содержал одинаковое количество калорий. В конце 12-недельного исследования люди, которые пили напиток с катехинами и кофеином, потеряли больше жира на животе, чем другая группа, включая подкожный жир на животе - видимый жир на животе, который вы можете защемить.
Хотя вы можете получить пользу от катехинов и кофеина, выпивая простой зеленый чай, вы получите больше сытной закуски - а также большую питательную ценность - используя свой зеленый чай для приготовления смузи. Смешайте ледяной зеленый чай с чашкой замороженной малины, несколькими веточками мяты и горсткой льда для освежающего смузи, содержащего приблизительно 70 калорий. Или выберите более сливочный вариант, смешав чашку обезжиренного молока с чашкой замороженной малины и ложкой матча - порошка, приготовленного из измельченных листьев зеленого чая, - для смузи, в котором содержится около 150 калорий.
Закуски для сжигания живота жир
Наиболее важным элементом любого плана по снижению веса является планирование заранее; если вы застрянете без закуски, у вас будет соблазн подобрать удобную «вредную» еду. Это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для похудения, потому что вы можете потреблять сотни калорий, съедая закуску, которая практически не имеет питательной ценности. А картофельные чипсы, например, были главным продуктом питания, связанным с увеличением веса в исследовании 2011 года, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии. Переработанное мясо, такое как колбаса или пепперони, также увеличивает ваши шансы на увеличение веса.
Например, храните в упаковке несколько предварительно отмеренных и по отдельности порций орехов весом 1, 5 унции или держите кусочек фруктов на столе, чтобы вы могли легко перекусить, вместо того чтобы покушаться на торговый автомат.
