Седалищные нервы тянутся от нижней части спины к ступням. Во время беременности лишний вес может вызвать стресс и нагрузку на седалищный нерв. Это может вызвать боль, известную как ишиас. В этом нет ничего необычного, так как от 50 до 70 процентов беременных женщин испытывают боли в спине, согласно информации Исследовательского центра Стэнфорда. Тем не менее, упражнения помогают уменьшить боль и растянуть седалищный нерв во время беременности.
Торс Твист
Поворот туловища помогает растянуть седалищные нервы, не оказывая слишком сильного давления на тело. Поворот можно также выполнять сидя, так что вы не рискуете упасть и повредить вашего будущего ребенка. Сядьте прямо на стул, а спинку стула справа от вас. Дышите ровно и удерживайте спинку стула краями. Аккуратно нажмите на спинку стула, чтобы повернуть туловище вправо. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, согласно Women Fitness. Повторите движение на левой стороне.
Портной сидя
Портняжное сидение - это упражнение, рекомендованное Pregancy Weekly. Помогает растянуть мышцы нижней части спины и бедер, а также растянуть седалищный нерв. Сядьте на пол и скрестите ноги в удобном положении. Дышите ровно и выпрямите спину. Сядьте таким образом три раза в день по 10 минут каждый раз, чтобы получить максимальную пользу.
Тазовый наклон
По данным сайта Netwellness, наклон таза - это легкое упражнение на растяжку, которое помогает выровнять тело и поясницу. Лягте на пол и поднимите колени, пока ноги не станут плоскими. Аккуратно напрягите мышцы живота и подтолкните нижнюю часть спины к полу. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Попробуйте это два раза в день, по крайней мере, пять движений в каждой сессии. Всегда дышите ровно и не заставляйте себя слишком сильно.
Верблюд бэк
Поддержка верблюдов или «поникший дромадер» помогает снять давление с позвоночника во время беременности. Однако, это может не подойти, если вы очень беременны. Вы должны быть в состоянии удобно расположиться на полу на руках и коленях. Осторожно изогните спину вверх, как будто имитируя горб верблюда. Не надавливайте слишком сильно на спину. Затяните ягодицы и живот и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
Колено тянет
Простое упражнение на растяжение седалищного нерва во время беременности - это упражнение на колено, разработанное в Стэнфордском центре исследований профилактики Лягте на коврик лицом к потолку. Поднимите колено к животу. Положите руки за колено и осторожно вытяните ногу так далеко, как только сможете, не сильно надавливая на живот. Попробуйте одно и то же движение обеими ногами одновременно, по одной руке на каждую ногу.
