Чтобы облегчить достижение целей по снижению веса, начните свой день со здорового завтрака. По данным Национального реестра контроля веса, который собирает данные от людей, которым удалось потерять минимум 30 фунтов. и держали это по крайней мере в течение года, 78 процентов успешных людей, сидящих на диете завтракают каждый день.
Старомодная овсянка
Старомодная овсяная каша и овсяная каша стали хорошим продуктом для завтрака, который поможет вам похудеть. С овсянкой, чем больше хлопья, тем лучше, потому что они будут дольше перевариваться и дольше держать вас в полном объёме. Выберите простой сорт, чтобы избежать лишнего сахара и калорий, в которых ваше тело не нуждается. Овсянка является источником клетчатки, которая способствует сытости и дольше предотвращает голод. Подсластите овсянку простым йогуртом, несладким яблочным соусом, свежими фруктами или натуральным арахисовым маслом.
Творог
Творог - хорошая еда, которую можно включить в свой завтрак из-за высокого содержания белка. Согласно выпуску «Американского журнала клинического питания» за 2008 год, белок является питательным веществом, обладающим наибольшей насыщающей силой, и поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Порция 1/2 чашки 1-процентного творога содержит в среднем 14 г белка. Добавьте его в овсянку, смешайте со свежими фруктами или миндальным маслом или подайте на яичнице.
яйца
Многие люди, сидящие на диете, избегали яиц из-за высокого содержания холестерина. Тем не менее, в настоящее время признано, что диетический холестерин не оказывает вредного воздействия на уровень холестерина в крови, если вы в целом здоровы. Два больших яйца содержат более 12 г белка, который поможет вам оставаться сытыми до обеда. Приготовьте яичницу-болтунью, омлет или яйца вкрутую на завтрак, чтобы помочь вам похудеть.
Свежие фрукты
Свежие фрукты могут помочь вам удовлетворить ваши сладкое, при этом придерживаясь своего плана питания и худея. Выбирайте свежие фрукты, а не фруктовые соки, потому что в них больше клетчатки, и вы будете дольше насыщаться. Вы также получите другие питательные вещества, включая витамин С. Ограничьте порцию фруктов примерно до 100 калорий, независимо от того, хотите ли вы иметь 1/2 большого банана, небольшую грушу или 2 чашки клубники.
Сыр
Сыр является источником насыщающего белка, который вы можете включить в свой завтрак. Вы можете иметь от 1 до 2 унций. из нежирного сыра только от 75 до 150 калорий и от 7 до 14 г белка. Добавьте его к яичнице или съешьте кубики сыра с виноградом. Вы также получите другие преимущества от сыра, включая кальций и витамин B-12.
орешки
Добавьте к завтраку орехи, чтобы похудеть - они наполнены клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Держите размер порции не более 1 унции. орехов или 2 ст. л. орехового масла. Их белок и клетчатка могут удовлетворить вас в течение нескольких часов. Добавьте орехи или ореховое масло в вашу овсянку, йогурт, творог и фруктовый салат или приготовьте их самостоятельно.
