Если вы ищете тренировку, вдохновленную танцами и пилатесом, или просто хотите время от времени посещать тренажерный зал, Pure Barre, возможно, вам подходит.
В фитнес-методе бутика сочетаются тонизирующие и улучшающие осанку техники балета и пилатеса для тренировки, которая создает плотные, стройные мышцы без увеличения объема. Но в то время как упражнения Pure Barre являются полезным дополнением к вашей фитнес-программе, они не будут сжигать значительное количество калорий.
Класс Чистого Барре
Каждый класс Pure Barre немного отличается - у инструкторов нет определенной последовательности упражнений, которые нужно выполнять, и они создают разнообразие от класса к классу, - но каждый урок включает в себя упражнения, вдохновленные балетом, такие как слои, а также основные тонизирующие скобы и движения пилатеса., как доски и подъемы ног.
Вы будете часто начинать каждый урок, используя легкие веса, чтобы выполнять тонизирующие упражнения для рук, а затем переходите к изометрическим упражнениям, которые включают в себя 1-дюймовые движения - например, подъемы ног - чтобы тонизировать среднюю часть и нижнюю часть тела. Каждый урок заканчивается кратким охлаждением, когда вы выполняете растяжки для повышения гибкости.
В целом, этот тип упражнений помогает вам стать сильнее, улучшает выравнивание тела и повышает гибкость. Упражнения, вдохновленные пилатесом, как и те, которые вы будете выполнять в Pure Barre, также улучшают вашу способность выполнять функциональные движения - тип движений, которые вы делаете в повседневной жизни, например, поднимание предметов или вставание и сидение.
Под руководством профессионала, движения, вдохновленные пилатесом, также могут помочь с реабилитацией или улучшить свои результаты в других видах спорта.
Грубые оценки сжигания калорий
В то время как упражнения Pure Barre могут заставить ваши мышцы гореть, они не будут сжигать тонну калорий. Точное сжигание калорий зависит от того, какие именно движения выберет ваш инструктор, но вы, как правило, выполняете смесь пилатеса, художественной гимнастики - например, приседаний и тренировок - и упражнений на растяжку. 40-летняя женщина весом 150 фунтов, ростом 5 футов 4 дюйма, сжигает около 255 калорий на уроке продолжительностью 55 минут.
Если вы находитесь в особенно жестком классе, который включает в себя больше приседаний и тренировок, у вас может быть небольшое увеличение сжигания калорий. Таким образом, если ваш инструктор потратит 35 минут на гимнастику, 15 минут на движения на основе пилатеса и пять минут на растяжку, эта же 40-летняя женщина сожжет 265 калорий.
Факторы, влияющие на сжигание калорий
Несколько факторов влияют на сжигание калорий во время занятий, включая ваш вес. Эта 40-летняя женщина весом 150 фунтов, которая сжигает 255 калорий в типичном классе Pure Barre, сожжет 297 калорий, если она весит 175 фунтов, или 212 калорий, если вместо этого она весит 125 фунтов.
Мышцы более метаболически активны, чем жировые ткани, поэтому, если у вас мышечная масса с низким процентным содержанием жира, вы можете сжечь больше калорий, чем кто-то с таким же весом, с меньшим количеством мышечной ткани, но с большим количеством жира.
Поскольку размер вашего тела и упражнения каждого класса Pure Barre могут влиять на общее сжигание калорий, нет единого ответа на вопрос, сколько энергии вы будете использовать в своем классе. Для точного персонализированного сжигания калорий наденьте на занятия монитор сердечного ритма или фитнес-монитор - он может измерить ваше усилие, используя частоту сердечных сокращений, чтобы обеспечить индивидуальное измерение расхода калорий.
Сжигание больше калорий
Независимо от того, как вы нарезаете его, Pure Barre - не быстрый путь к потере веса - он просто не сжигает достаточно калорий, чтобы растопить значительное количество жира. Например, 155-килограммовый человек будет сжигать 320 калорий в час, выполняя умеренные упражнения на стационарном велосипеде или гребном тренажере, и сжигать 670 и 706 калорий на эллиптическом или лыжном тренажере, соответственно, говорит Harvard Health Publishing - значительно больше, чем калории сжигаются в классе Pure Barre.
Вместо того, чтобы полагаться на упражнения Pure Barre как на основной способ похудеть, думайте о них как о дополнении к обычным занятиям аэробикой - кардио сжигает жир и калории, а также укрепляет здоровье сердца, в то время как занятия Pure Barre укрепляют и тонизировать ваше тело, одновременно улучшая гибкость Соедините свои хорошо сбалансированные упражнения с диетой, контролируемой калориями, состоящей из полезных, сытных продуктов, для достижения ваших целей по снижению веса.
