Упражнения с переломом копчика предназначены для быстрого и правильного восстановления после перелома копчика. Хотя может потребоваться несколько недель бездействия, выполнение нагрузочных упражнений на копчик может помочь ускорить рост новой кости, сократив количество травм. Помимо упражнений на копчик, выполнение упражнений на мышцы вокруг копчика может помочь снизить риск получения травмы в будущем. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения.
Растяжки подколенного сухожилия
В то время как сломанный копчик вызывает боль непосредственно вдоль кости, недели бездействия из-за травмы могут привести к плотным подколенным сухожилиям, которые могут вызвать дальнейшую боль в той же области. Чтобы растянуть эти мышцы, встаньте прямо, слегка согнув колени, а руки по бокам. Согните правую ногу в колене, схватите лодыжку правой рукой и потяните назад, пока ваша обувь не коснется ягодиц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем расслабиться. Повторите с обеих ног.
Анальный замок
Это упражнение предназначено для уменьшения боли в копчике, а также в крестце, большой треугольной кости между двумя бедрами. Встаньте прямо, слегка согнув колени, и руки по бокам. Из этой позиции напрягите мышцы анального сфинктера, крепко удерживая их от 10 до 12 секунд, прежде чем расслабиться. По мере того, как вы напрягаетесь, держите спину напряженной, а пресс задействован на протяжении всего упражнения. Выполните три-пять подходов по 10, прежде чем остановиться.
Torso Lifts
После нескольких недель бездействия выполнение легких подъемов торса может помочь вам укрепить копчик, нарастить новые мышцы и сохранить их сильными. Лягте на спину, держа в руках медицинский шарик. Напрягите мышцы живота, поднимая верхнюю часть туловища, одновременно вытягивая руки и мяч наружу и от тела. Когда верхняя часть туловища перпендикулярна полу, подождите несколько секунд, прежде чем вернуться в положение лежа. Повторяйте до утомления.
Упражнения для сидения
При восстановлении после перелома копчика часто бывает трудно найти удобное положение для сидения. В результате ваша осанка и выравнивание могут быть сброшены, чтобы компенсировать боль. Упражнения для облегчения сидения могут помочь уменьшить боль и улучшить осанку. Положите телефонную книгу на стул. Сядьте на телефонную книгу, позволяя копчику свисать с его задней части. Сидите в этом положении, выпрямив спину как можно дольше.
