Работа с функциональным желудочно-кишечным расстройством, таким как запор, является частым явлением для людей всех возрастов. В то время как определенные лекарства или проблемы со здоровьем могут нарушать частоту ваших движений кишечника, ваша диета также является фактором, особенно с запором сахара.
Сахар и проблемы с пищеварением
По данным клиники Кливленда, если у вас меньше испражнений или у вас длится дольше трех дней без такового, у вас может быть запор. Относительно того, что вызывает запор, ответом может быть множество факторов, включая диету, лекарства, обезвоживание, стресс, недостаток физической активности, определенные медицинские условия или игнорирование побуждений идти в ванную.
Некоторые люди, которые чувствительны к определенным продуктам, могут испытывать сахарный запор. Это потому, что многие продукты с высоким содержанием сахара также с низким содержанием клетчатки. Это может настроить вас на проблемы с пищеварением, такие как запор.
Обработанные продукты, такие как пирожные, печенье, выпечка, белый хлеб и батончики, содержат много сахара и мало клетчатки. По этой причине Американская академия семейных врачей говорит, что для предотвращения запоров необходимо избегать обработанных пищевых продуктов.
Кроме того, употребление в пищу большого количества молочных продуктов, таких как молоко, содержащее сахар, также может способствовать запорам, говорит Клиника Кливленда. Пустыни, такие как мороженое, содержат молоко и сахар, что может вызвать проблемы с пищеварением, такие как запор.
Иногда люди могут испытывать диарею после употребления сахара, а точнее, продуктов, богатых сахарозой, которая является столовым сахаром, или фруктозой, которая является фруктовым сахаром. Это может произойти после определенных операций на желудке или пищевода, говорит клиника Майо. Состояние, которое может вызвать это, называется синдромом демпинга.
Важность клетчатки
По словам Клиники Майо, потребление достаточного количества клетчатки в вашем рационе может помочь предотвратить и облегчить запор путем нормализации движения кишечника, поскольку это увеличивает вес и размер вашего стула и смягчает его. Просто убедитесь, что идет медленно при увеличении вашего волокна. Слишком быстрое добавление может вызвать газ, вздутие живота и судороги.
Академия питания и диетологии сообщает, что для достижения оптимального состояния здоровья и снижения запора у женщин женщинам в возрасте 50 лет и моложе следует принимать 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам того же возраста - 38 граммов в день. Женщинам старше 51 года требуется 21 грамм клетчатки, а мужчинам старше 51 года - 30 грамм.
Адекватное количество клетчатки может также помочь в потере веса, поскольку пища с высоким содержанием клетчатки имеет тенденцию быть более сытной, говорит клиника Майо. В дополнение к тому, что вы дольше чувствуете полноту, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает вам регулярно, что также может помочь вам поддерживать свой вес.
Чтобы соответствовать ежедневным рекомендациям по клетчатке, обязательно ищите продукты, которые снимают запоры. Продукты, которые, как известно, помогают при проблемах с пищеварением, вероятно, содержат достаточное количество клетчатки и здоровую дозу витаминов и минералов, которые могут помочь предотвратить запор сахара и поддерживать регулярные движения кишечника.
Продукты, которые снимают запор
Когда дело доходит до лучших продуктов, которые снимают запоры, отличное место для начала - придерживаться продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, бобы, бобовые и цельнозерновые продукты. Тем не менее, также важно пить много жидкости при увеличении потребления клетчатки.
Один из способов увеличить потребление клетчатки и при этом удовлетворить сладкоежку - это добавить больше фруктов в свой рацион. Некоторые фрукты с более высоким содержанием клетчатки включают в себя:
- Груши, 1 среда имеет 5, 5 г клетчатки
- Малина, в 1 чашке 8 грамм клетчатки
- Яблоко с кожурой, 1 среда имеет 4, 5 г клетчатки
- Банан, 1 среда имеет 3 грамма клетчатки
- Клубника, в 1 чашке 3 грамма клетчатки
- Апельсин, 1 среда имеет 3 грамма клетчатки
Другие продукты с высоким содержанием клетчатки включают в себя черные бобы, вареный перловый ячмень, горох колотый, чечевицу, овес, такие как овсяные хлопья, отруби, коричневый рис, ржаной хлеб, зеленый горошек, брокколи и картофель. В дополнение к продуктам, которые получают запор, вы также должны избегать продуктов, которые способствуют возникновению проблемы.
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, все готовые к употреблению продукты, такие как чипсы и хот-доги, фаст-фуд, мясо, полуфабрикаты, такие как замороженные продукты и закуски, могут усугубить запоры.
