Sugar Busters - это образ жизни с низким или низким содержанием сахара. Создатели этого плана работают с точки зрения того, что сахар является основной причиной трудностей с потерей веса. Согласно теории Sugar Busters, продукты, которые содержат большое количество сахара, наряду с простыми углеводами, ваше тело быстро превращается в сахар, повышают уровень инсулина в крови до такой степени, что потеря веса становится трудной или невозможной, даже если вы сокращаете калории и часто занимаетесь спортом. В перечне продуктов Sugar Busters приведен приемлемый выбор продуктов питания в зависимости от количества и влияния углеводов на уровень сахара в крови.
Правило трех грамм
Sugar Busters предназначается для добавления сахара как тип, чтобы избежать. За исключением свежих фруктов, продукты, которые вы включаете в свой рацион, должны содержать не более 3 г добавленного сахара на порцию. К ним относятся подсластители, такие как мед, патока и кукурузный сироп, и добавки, такие как кукурузный крахмал, модифицированный пищевой крахмал, декстроза, полидекстроза и малодекстрин.
Хлеб, хлопья, рис и макароны
В порядке важности приемлемые продукты в этой группе включают продукты, приготовленные из 100-процентной цельнозерновой муки, цельного зерна или цельнозерновой муки. Этот список также совпадает с обработкой и содержанием волокон каждого типа. Например, согласно веб-сайту Extension, основанному на исследованиях информационному сайту, цельнозерновая пшеничная мука подвергается наименьшей обработке и имеет самое высокое содержание клетчатки.
Включите хлеб, который соответствует правилам типа сахара и муки, цельнозерновые крекеры и цельнозерновые или цельнозерновые хлопья. Овсянка - хороший выбор, но удостоверьтесь, что это старомодно, а не овсянка быстрого приготовления. Рис может быть коричневым, коричневым басамати, белым басамати, диким или переработанным белым рисом. Макароны должны быть либо из цельной пшеницы, 100% твердой твердой пшеницы, либо из цельного зерна, не пшеничной муки.
Овощи
Диета Sugar Busters включает и поощряет большинство сортов свежих, замороженных и консервированных овощей, а также сушеных бобов в списке разрешенных продуктов. Морковь - новое дополнение к списку продуктов Sugar Busters, включенное после того, как дальнейшее тестирование показало, что их положение по гликемическому индексу не так высоко, как изображали первоначальные тесты.
Овощи, не включенные в список продуктов, включают белый картофель, кукурузу и продукты, содержащие кукурузу, свеклу, репу, пастернак и брюкву.
фрукты
За исключением арбуза, изюма, ананаса и бананов, фрукты и фруктовые соки без добавления сахара находятся в списке продуктов. Кроме того, в список продуктов входят фруктовые пасты и джем или желе без добавления сахара.
Мясо
Бережливые белковые продукты включают постное красное мясо или свинину, а также белую птицу, рыбу или моллюсков, колбасу с пониженным содержанием жира и бекон из индейки. Sugar Busters также включает в себя белок из источников, таких как яйца или заменители яиц, тофу, соевый белок, орехи, семена и ореховые масла без добавления сахара.
молочные продукты
Список продуктов включает в себя все нежирные или обезжиренные молочные продукты, если они не нарушают правило трех граммов.
Жиры
Хотя некоторое количество диетического жира необходимо для хорошего здоровья, список продуктов питания по большей части ограничивает жиры мононенасыщенными типами, такими как оливковое масло, масло канолы, арахисовое масло или масло грецкого ореха. Хотя список продуктов питания включает в себя масло, Sugar Buster рекомендует использовать его в умеренных количествах.
