Как создатели Whole Life Challenge, мы верим, что здоровье и физическая форма не в бутылке или коробке. На самом глубоком уровне мы считаем, что это личный опыт, и что он на 100 процентов зависит от вашего участия. Это не то, что можно купить; это должно быть построено. Мы верим, что каждый может иметь здоровье и благополучие, которое они хотят и заслуживают.
Единого универсального решения не существует: здоровье и благополучие - это не только личное выражение того, кем вы являетесь, но и процесс открытия, и нет никаких ограничений на то, как вы можете его достичь.
Безупречная индустрия выросла вокруг здоровья и фитнеса, и мы тесно сотрудничали с людьми из CrossFit Los Angeles (CFLA) в обоих направлениях. Но мы устали от необузданных обещаний и диких ожиданий. Мы хотим, чтобы люди знали, что они могут получить реальные, вдохновляющие результаты от реальных ежедневных усилий.
Как возникла проблема всей жизни
Когда мы запускали CFLA, наши клиенты приходили в спортзал и усердно работали, но у них не было практического руководства для других ежедневных выборов, которые они делали, когда их там не было.
Мы хотели помочь нашим клиентам делать правильный выбор постоянно, а не только в течение часа, когда они были в спортзале. Мы знали, что если какие-то положительные изменения будут продолжаться, они потребуют времени. Эти изменения необходимо будет постепенно интегрировать в образ жизни наших клиентов. И мы поняли, что можем сделать это, развлекаясь!
Поэтому мы создали игру, которую мы назвали «Задача на всю жизнь», чтобы переключить их внимание на то, чтобы делать небольшие, современные, умные и индивидуальные решения, которые укрепляют долгосрочную и устойчивую здоровую жизнь. Это позволило бы им делать выбор, который имел смысл для их жизни, а не чей-либо.
Затем произошло волшебство: люди изменились, они узнали, они отпустили ожидания. Они обнаружили, что здоровье и фитнес могут быть легкими и веселыми. Они узнали, что могут получить реальные результаты от небольших ежедневных усилий. И это было не только для членов нашего спортзала: их близких, коллег, соседей приглашали играть в игру, независимо от уровня физической подготовки. Это сработало для всех.
Задача не говорит вам, кем вы должны быть или какие цели ставить перед собой. Это зависит от вас. Неважно, если вы ежедневно в тренажерном зале или никогда не ступали в один. Задача поможет вам открыть себя с помощью практик, которые соответствуют вашей жизни. Это поможет вам найти возможности для здоровья и благополучия существовать повсюду в вашей жизни.
Как это устроено
Во время соревнования вы сосредоточитесь на «7 ежедневных привычках», строительных блоках здорового духа и тела:
1. Питание
2. Упражнение
3. Мобилизация
4. Дополнение
5. Увлажнение
6. Образ жизни
7. Отражение
Прежде чем думать, что вы не можете справиться с какой-то сумасшедшей проблемой питания, знайте, что она предназначена для того, чтобы встретить вас там, где вы находитесь сегодня, и вытянуть вас за пределы зоны комфорта. Этот вызов призван стать началом всей жизни, а не ускоренным курсом в увлекательной диете. Есть несколько уровней питания на выбор, ни один из которых не лучше, чем другой. Они предназначены, чтобы позволить вам выбрать лучшую отправную точку для вас.
Правила вызова
Вы начинаете с предварительных измерений: это включает в себя измеримую тренировку, измерение вашего тела (вес, жир или обхват тела), фотографирование «до» и заполнение вопросника о том, как вы чувствуете себя изо дня в день. Сохраните результаты в своем профиле - в конце вы снова посетите все из них, чтобы увидеть, как вы улучшили.
Каждый день вы отслеживаете свое поведение и выставляете себе ежедневную оценку в каждом из 7 ежедневных навыков:
Питание: 0-5 баллов. Вы начинаете каждый день с 5 баллов. Вы теряете или сохраняете эти очки в зависимости от вашего выбора питания. Для уровня питания, который вы выбираете, мы предоставляем список несоответствующих продуктов. Если вы едите какие-либо продукты из этого списка, вы вычитаете балл. Вы не можете идти ниже нуля.
Категория питания охватывает пять основных категорий продуктов: зерновые и крахмалы (включая кукурузу и сою), сахар, молочные продукты, алкоголь и искусственные ингредиенты.
Для остальных категорий вы можете заработать дополнительные баллы к вашему счету:
Упражнение: 0 или 2 балла. Выполняйте по крайней мере 10 минут любой деятельности каждый день, чтобы заработать два балла. Это зависит от вас: зайдите в спортзал или наденьте обувь и бегите. В другие дни вам может просто потребоваться активное восстановление: велосипедная прогулка, поход, легкая йога, игра в тег или даже просто прогулка по кварталу. Вы слушаете свое тело и решаете, как выглядит упражнение и сколько вам нужно. Результаты, которые вы зарабатываете, полностью зависят от усилий, которые вы решите приложить.
Мобилизация: 0 или 2 балла. Растягивайте или двигайте суставы в течение 10 минут каждый день, чтобы заработать два балла. Это можно сделать сразу или в течение дня. Любая растяжка или мобилизация суставов имеет значение, даже йога. И если вы занимаетесь йогой 20 минут или больше, вы можете считать это упражнением и мобилизацией!
Дополнение: 0 или 1 балл. Выберите добавку, которая, по вашему мнению, будет иметь значение, если вы будете принимать ее каждый день в течение восьми недель: рыбий жир, поливитамины, супер зеленый порошок, витамин D и т. Д. Ежедневно зарабатывайте одно очко, принимая его.
Увлажнение: 0 или 1 балл. Рассчитайте 1/3 вашего веса. Переведите это число в унции и выпивайте такое количество воды каждый день, чтобы заработать очки гидратации. Например, если вы весите 180 фунтов, вы будете пить 60 унций воды в день. Вы можете выполнить это требование с водой, кокосовой водой, травяным чаем и т. Д. Напитки, такие как кофе и чай, не учитываются.
Образ жизни: 0 или 1 балл. Каждую пятницу будет объявлено о новой недельной практике, которую вы начнете в субботу. Вы зарабатываете свои ежедневные очки, выполняя требования этой практики. Прошлые практики включали медитацию, сон, отключение электронных устройств во время еды и преднамеренные акты доброты. Специфика для каждой практики будет включена в объявление.
Отражение: 0 или 1 балл. Когда вы записываете свой ежедневный счет, вы получаете возможность представить то, что мы называем «отражением». Это ваш шанс сказать что-то о том, что вы изучаете, что вы замечаете, где вы хотели бы приложить больше усилий или рассказать о своем прогрессе. Размышления появятся в ленте вашей команды, где товарищи по команде смогут читать, комментировать и предлагать поддержку и советы. Вы получите 1 очко за отправку отражения не менее чем из 25 символов (ограничение 280).
Каждый день, начиная с 8 вечера, вы заходите на сайт Challenge, чтобы записать свой счет и пообщаться с товарищами по команде. Вы получаете полные 28 часов до полуночи следующей ночи, чтобы ввести счет за этот день. После этого вы получаете 0 за этот день.
В конце восьми недель вы повторяете измерения и анкету, которую вы заполнили в начале. Вы сможете увидеть, как вы изменились и как вы управляли своими привычками в ходе соревнования.
Задача учит разных людей разным вещам, и всеобъемлющий принцип - построение здоровья и благополучия в вашей жизни путем изучения, экспериментов, практики, обучения и роста - продолжит направлять ваш выбор после того, как он будет сделан.
Мы обнаружили, что, делая небольшие, управляемые изменения каждый день, наряду с созданием сети поддержки и позитивных изменений в вашем личном сообществе, вы создаете мир здоровья и благополучия, который выходит за рамки того, что вы едите, и времени, которое вы тратите в тренажерном зале. Люди открывают новый взгляд на свою повседневную деятельность, которая позволяет им перенести свою практику и опыт в выборе, который они делают каждый день.
Если вы готовы играть и внести некоторые позитивные изменения в свою жизнь, вы можете присоединиться к команде LIVESTRONG.COM. Задача начинается 19 сентября.
ОТЗЫВЫ
Моей главной целью и задачей этого WLC было избежать сахара и есть цельные продукты. Опыт WLC заставил меня понять, что мне не нужен сахар, чтобы успокоить меня. Мне не нужен сахар, чтобы поднять настроение, пережить грусть или снять беспокойство. Огромная реализация. - Александра Пол
После того, как я назвал своих друзей сумасшедшими и сказал, что я никогда не смогу этого сделать, я решил сделать «Целую жизнь» За несколько недель до испытания я сломал ногу. Сломанная нога немного сдерживала меня, но я все же добрался до спортзала и поработал над верхней частью тела, и увидел диету с потрясающими результатами. Я чувствую себя фантастически. У меня тонны энергии, и я был в отличном настроении в последнее время. На данный момент я потерял 22 фунта, до 200 фунтов с 222 фунтов. - Дэн Уайт
Это был мой четвертый вызов - каждый вызов действительно преобразовал мою жизнь. Моя точка зрения на то, что мы называем «едой» в этой культуре, резко изменилась. Я даже научился готовить! Что-то я ненавидел ранее! Я почти не узнаю себя больше - я люблю то, кем я стал. Я также был благословлен тем, что привлек к участию в конкурсе еще около 20 человек и стал частью их трансформации. Спасибо WLC! - Ксен Бьюкенон
