Хорошей новостью является то, что вы можете растянуть эти мышцы, даже не покидая своего стола. Растяжение может быть немного неудобным, но не должно быть болезненным.
Согнутая растяжка подколенного сухожилия
Согнутое растяжение подколенного сухожилия выполняется стоя. Используйте этот стол в качестве поддержки для верхней части тела во время этого растяжения.
How-to: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держа колени прямыми, а поясницу слегка выпуклой, сгибайтесь вперед в бедрах, пока не почувствуете, как тянете заднюю часть бедер. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и повторите три раза.
Офисный стул стрейч
Натяните подколенные сухожилия, сидя в офисном кресле. Небольшой табурет, коробка с копировальной бумагой или другой крепкий предмет можно использовать, чтобы поддержать ногу во время этого растяжения.
Как: Сядьте прямо на край стула. Подоприте правую пятку на стуле и направьте пальцы ног к потолку. Держа колено выпрямленным, сгибайтесь вперед в бедрах, пока не почувствуете натяжение задней части правого бедра. Задержитесь на 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Выполните эту растяжку три раза на каждой ноге. Чтобы усилить растяжение, подпирайте ногу более высоким предметом.
Настольный стрейч
Чтобы растянуть столешницу, вам нужно освободить место на столе.
Инструкции: встаньте рядом с письменным столом. Положите одну ногу полностью на стол с прямым коленом. Встаньте прямо и направьте пальцы ног к потолку. Если вы уже чувствуете растяжение в задней части бедра, удерживайте эту позицию в течение 20-30 секунд. Чтобы увеличить это растяжение, наклонитесь вперед в бедрах, пока не почувствуете растяжение. Выполните три раза, затем поменяйте ноги.
Настольная панель / картотечный стрейч
Растяжка панели стола / картотеки является адаптированной версией натяжения подколенного сухожилия дверного проема. Все, что вам нужно, это плоская панель на стороне вашего стола. Вы также можете растянуть против картотеки.
Практические рекомендации: сядьте на пол ногами к боковой поверхности стола. Поместите нижнюю часть правой ноги к краю панели и лягте на спину. Подойдите к столу и медленно сдвиньте правую пятку вверх по панели стола, пока не почувствуете растяжение задней части бедра. В зависимости от того, насколько напряжены ваши мышцы, колено может быть немного согнутым. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем согните колено, чтобы расслабиться. Растянуть три раза и поменять ноги.
