Надеетесь ли вы улучшить свои навыки самообороны, планируете присоединиться к местному боксерскому спортзалу или планируете профессиональную карьеру в боевых искусствах, сила удара - это ключ. Ваша координация, баланс, время и способность предвидеть ходы противника играют существенную роль в качестве ударов. Независимо от того, насколько своевременны ваши удары, они не окажут большого влияния, если вы не сможете пробить достаточно сильно.
Силовые тренировки
Наращивание сильных мышц в верхней части тела может дать вам необходимую силу для нанесения жестких ударов. Большая часть ваших ударов идет от ваших плеч и спины, поэтому отжимания, отжимания и отжимания в плечах направлены на эти мышцы. Укрепите руки кудрями бицепса и прицельтесь в грудь жимом лежа. Поскольку ваш пресс действует как стабилизатор, сосредоточьтесь на этих мышцах, выполняя приседания и хрусты. Работайте, чтобы стабилизировать свое ядро - которое играет ключевую роль как в ударе, так и в равновесии - занимая кресло капитана. Сядьте в кресло капитана своего спортзала, сжимая ручки с согнутыми локтями. Согните ноги в коленях и медленно поднимите ноги над землей, удерживая их в течение пяти секунд, а затем снова опускайтесь вниз. Начните медленно, стараясь сделать пять или более повторений каждого упражнения, а затем постепенно увеличивайте количество повторений и несколько подходов.
Работа над формой
Упражнения, которые побуждают вас улучшать свою форму, в то время как бокс могут помочь вам улучшить ваши удары. Во-первых, вам нужно определить свою досягаемость и убедиться, что вы никогда не пытаетесь наносить удары, которые выпадают за пределы этой досягаемости. Более важно, тем не менее, проводить много времени в динамичной тренировочной ситуации с тренером, который может сразиться с тобой или переместить грушу для тебя. Во время этих тренировок сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки и спину прямо и продолжать двигаться. По мере того, как вы приобретете мастерство в правильной форме, вы улучшите свою координацию и ваши удары станут сильнее.
Сердечно-сосудистые упражнения
В частности, во время турнира, сердечно-сосудистая сила может означать разницу между тем, чтобы быть слишком истощенным, чтобы нанести единственный удар, и искусно наносить удар после удара. Не пренебрегайте своими аэробными тренировками и подумайте о том, чтобы включить их в силовые тренировки с помощью круговых тренировок. Старайтесь выполнять от 30 до 60 минут бега, прыжков со скакалкой, плавания и других форм интенсивного кардио в большинство дней недели. Чтобы почувствовать вкус кардио-вызовов, с которыми вы столкнетесь на ринге, сначала сделайте свою кардио-тренировку, а затем работайте над силовыми тренировками, чтобы имитировать усталость, которую вы можете почувствовать во время турнира.
Shadow Boxing
Бой с тенью может быть вашим лучшим другом, когда дело доходит до улучшения как силы, так и качества ваших ударов. Коробка с тенями после разминки, но перед тем, как сгореть или использовать боксерскую грушу. Сосредоточьтесь на поддержании устойчивой работы ног и правильной формы, и визуализируйте противника. Настоящая цель теневого бокса - тренировка идеальной формы и скорости удара. Для дополнительного испытания попробуйте удерживать вес рук в качестве блока теней. Вы будете чувствовать себя истощенным, но вы будете наращивать силу в мышцах, которые вы используете, чтобы наносить удары. Вы также можете превратить теневой бокс в сердечно-сосудистое упражнение, выполняя его во время бега.
