Триглицериды - это тип жира, который поступает из продуктов, которые вы едите. Если вы употребляете много продуктов с насыщенными жирами, таких как масло, рафинированная мука или сахар, возможно, вы потребляете слишком много триглицеридов. К счастью, есть много продуктов, которые могут помочь снизить уровень триглицеридов.
Здоровые уровни триглицеридов
Триглицериды могут быть найдены в определенных продуктах, таких как масло и другие жиры. Однако это не делает их плохими. Триглицериды хранятся в ваших клетках от калорий, которые ваше тело не нужно немедленно использовать. Они могут быть превращены в энергию, когда они необходимы. По данным Национальной медицинской библиотеки США, уровень триглицеридов в 150 миллиграммов на децилитр или менее совершенно нормален. Вам нужно только беспокоиться, если уровень триглицеридов выше этого уровня. Уровни триглицеридов считаются гранично высокими между 150 и 199 мг / дл, высокими между 200 и 499 мг / дл и очень высокими, когда они превышают 500 мг / дл. Большее, чем обычно, количество триглицеридов может увеличить риск развития диабета, болезней сердца и панкреатита
Пища для снижения уровня триглицеридов
Если вы беспокоитесь о своем уровне триглицеридов, есть определенные продукты, которые могут помочь.
- Орехи: исследование, проведенное в 2010 году в Архиве внутренних болезней, показало, что орехи могут снижать уровни холестерина и триглицеридов.
- Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты можно найти у многих морских животных и растений. Эти полезные жирные кислоты обладают широким спектром полезных для здоровья свойств и давно уже помогают снизить уровень триглицеридов.
- Соя: исследование, проведенное в 2004 году в Журнале атеросклероза, показало, что соевый белок может снижать уровень триглицеридов и холестерина.
- Уксус: исследование 2009 года, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology, Biochemistry, показало, что потребление уксуса может снизить уровень триглицеридов
- Цельнозерновые продукты: исследование, проведенное в 2014 году в Журнале питания, обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что замена рафинированных зерновых продуктов цельнозерновыми продуктами, такими как гречка, может снизить уровень триглицеридов и повысить уровень инсулина после еды.
Кроме того, вы должны рассмотреть возможность есть и пить меньше из следующего:
- Алкоголь, так как алкоголь может влиять на количество триглицеридов, которые накапливаются в вашем организме.
- Жир, особенно насыщенный жир. Ограничьте потребление жиров и замените продукты с высоким содержанием жиров, такие как цельные молочные продукты, альтернативами с низким содержанием жира. Замените жиры, как масло, на здоровые жиры, такие как оливковое масло, при приготовлении пищи.
- Фруктоза, которая может быть найдена во многих пищевых продуктах, включая подслащенный йогурт, консервированные фрукты и многочисленные напитки.
- Простые углеводы, такие как сахар, сироп и белая мука. Вместо этого выбирайте сложные углеводы, как продукты из цельного зерна.
Другие способы снижения уровня триглицеридов
В дополнение к здоровой диете для снижения уровня триглицеридов существуют и другие способы снижения уровня триглицеридов. Убедитесь, что вы поддерживаете здоровый вес и регулярно тренируетесь. Частые физические нагрузки могут помочь вашему метаболизму и улучшить здоровье ваших органов, особенно вашего сердца. Не курите, и убедитесь, что вы всегда употребляете алкоголь в умеренных количествах. Пока вы ограничиваете свои рафинированные продукты, насыщенные жиры и сахар и стараетесь вести здоровый образ жизни, вы должны быть на пути к снижению уровня триглицеридов.
