Круговая тренировка включает в себя выполнение серии упражнений практически без отдыха между упражнениями. Упражнения, которые называются станциями в терминологии круговых тренировок, могут быть упражнениями с весом тела, такими как отжимания, упражнения с отягощением, основные или даже кардио упражнения, в зависимости от назначения схемы и ваших целей в фитнесе. Важно тщательно разогреться перед тренировкой, чтобы получить максимальную пользу от тренировок и минимизировать риск получения травм.
Поднимая ваш пульс
Первой частью разминки тренировочного контура является импульсный повышатель. Повышение пульса увеличивает кровоток по всему телу, повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ, так что ваше тело готово к более сложным упражнениям. Мероприятия по повышению пульса включают бег, прыжки со скакалкой и занятия музыкой. Повышатель пульса следует градуировать так, чтобы интенсивность упражнений увеличивалась в течение трех или пяти минут или более. В конце повышения пульса вы должны чувствовать тепло и готовность к тренировкам.
Совместная мобильность
Ваши суставы смазываются жидкостью, называемой синовиальной жидкостью, которая производится по требованию, когда вы двигаете конечностями. Чтобы убедиться, что ваши суставы хорошо смазаны и готовы к упражнениям, вы должны выполнять упражнения на подвижность суставов как часть вашей разминки. Чтобы мобилизовать ваши суставы, просто проведите конечностями через все более широкий диапазон движений в течение серии повторений. Чтобы мобилизовать бедра и колени, выполняйте неглубокие сгибы колена, переходящие в приседания на полную глубину. Чтобы мобилизовать плечи, выполняйте пожимающие плечи, продвигаясь до полных кругов рук. Мобилизуйте все основные суставы, чтобы они были хорошо смазаны и готовы к тренировкам.
растягивание
Ваши мышцы имеют тенденцию сокращаться в течение дня в результате вашего сидения. Вытягивание перед тренировкой снижает риск получения травмы и гарантирует, что вы сможете выполнять свои упражнения с полным диапазоном движений. Лучшей формой растяжки для разминки является динамическое растяжение. Динамическое растяжение включает в себя такие движения, как размах ног и выпады, в отличие от статического растяжения, когда позиции удерживаются в течение заданного промежутка времени. Динамические растяжки поддерживают температуру вашего тела и частоту сердечных сокращений повышенными, в то время как статические растяжки способствуют расслаблению и снижению частоты пульса.
Репетиция упражнений
Завершающим этапом разминки круговой тренировки является репетиция упражнений. Репетиция упражнений - это возможность освоить новые упражнения и практиковать те, с которыми вы менее знакомы. Этот этап гарантирует, что вы можете безопасно завершить цикл и выполнять упражнения наиболее эффективным способом. Репетиция упражнения включает в себя выполнение пары повторений каждого упражнения с низкой интенсивностью перед началом первого цикла.
