Острая шея может возникнуть из-за множества причин, таких как сидя или стоя с плохой осанкой, спать в неловком положении или поворачивая голову несколько раз или внезапно. Растяжение мышц, которые окружают и воздействуют на шею, особенно на пораженный участок, может помочь облегчить состояние и предотвратить повторяющиеся проблемы. Тем не менее, прежде чем начинать программу растяжения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить более серьезные причины скованности шеи, такие как расстройство шейного отдела позвоночника или менингит, которые могут потребовать более интенсивного лечения. Кроме того, посетите физиотерапевта, чтобы определить, какие конкретные растяжки являются наиболее подходящими для вас.
Шаг 1
Опустите подбородок на грудь из сидячего или стоячего положения, чтобы растянуть мышцы задней части шеи, которые отвечают за движение головы назад. При желании слегка нажмите на затылок, чтобы углубить растяжку. Задержитесь на 10-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните несколько повторений.
Шаг 2
Сядьте на передний край стула с выпрямленным торсом. Держитесь под сиденьем левой рукой, затем наклоните голову вправо, двигая ухом к плечу, пока не почувствуете легкое растяжение левой стороны шеи. Нажмите правой рукой вниз на левую сторону головы, чтобы при желании углубить растяжку. Задержитесь не менее 10 секунд, затем вернитесь в нейтральное положение и повторите в противоположном направлении, чтобы растянуть правую сторону шеи.
Шаг 3
Вытяните шею, чтобы переместить заднюю часть головы к верхней части спины, если мышцы, которые сгибают шею вперед, чувствуют жесткость. При необходимости нажмите на лоб, чтобы углубить растяжку, и удерживайте в течение 10 секунд или более. Выполните несколько повторений.
Шаг 4
Сядьте или встаньте с головой в нейтральном положении, глядя прямо перед собой. Поверните голову влево, не отрывая глаз, пока не почувствуете легкое напряжение на правой стороне шеи. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, затем поверните назад, чтобы растянуть левую сторону шеи.
Шаг 5
Начните в том же положении, что и другие, вытягивая из сидячего или стоячего положения. Переместите подбородок к груди, как при первом растяжении, затем сразу же поверните голову влево, назад, вправо и вперед. Продолжайте так крутить головой в течение пяти-десяти повторений, затем меняйте направление. Двигайтесь медленно и контролируемо.
Чаевые
Чтобы динамически выполнить любое из первых четырех растяжений, удерживайте растяжку в течение одной-двух секунд и несколько раз возвращайтесь в исходное положение в течение 10-30 секунд.
Предупреждение
Неправильное или слишком сильное растяжение может ухудшить ваше состояние. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, если жесткость шеи не улучшится.
