Прежде чем приступить к следующему перекусу Netflix, при планировании закусок примите во внимание факты питания попкорна. Когда все сделано правильно, попкорн может стать идеальным партнером для марафона. Однако важно следить за тем, что вы добавляете в свой перекус.
Сколько калорий в попкорне?
Когда дело доходит до приготовления попкорна, то, как вы готовите свое вкусное лакомство, имеет все значение. Например, Министерство сельского хозяйства США сообщает, что количество попкорна в попкорне составляет около 64 на чашку, в то время как попкорн с воздушным соусом весит 30 калорий на чашку. Оба эти измерения сделаны без масла, сахара, карамели или других популярных покрытий для попкорна.
Конечно, когда вы добавляете масло или другие начинки, вы увеличиваете количество калорий на чашку. Одна столовая ложка сливочного масла добавляет около 100 калорий, а 1 унция карамели добавляет 140 калорий к вашей закуске. Имейте в виду, что одна чашка попкорна не идет далеко.
Если вы следите за своими калориями, не забудьте выделить больше, чем одну чашку попкорна. Вы также можете получить больше отдачи от калорий, используя низкокалорийные или некалорийные добавки, чтобы сделать вашу закуску более интересной. Все виды трав и специй могут улучшить ваш попкорн.
Макронутриенты в попкорне
«Макронутриенты» в пище содержат жиры, углеводы и белки, а также количество каждого из них, которое вы получите в одной порции. Эти питательные вещества составляют калории в еде. Например, воздушно-воздушные домашние попкорн-калории содержат следующие макроэлементы на чашку:
- 1, 04 г белка
- 0, 36 г жира
- 6, 22 грамма углеводов
Очевидно, воздушно-воздушный попкорн почти полностью состоит из углеводов. Однако, когда вы используете масло в процессе, процент жира увеличивается. Масляные хлопья попкорна на чашку распадаются следующим образом:
- 0, 80 г белка
- 4, 79 г жира
- 4, 96 грамма углеводов
В зависимости от ваших потребностей в макронутриентах и диеты, вы можете включить это в свой распорядок дня. Американский совет по упражнениям рекомендует, чтобы активные люди получали свои макроэлементы в следующих пропорциях:
- От 10 до 15 процентов в виде белка
- От 25 до 35 процентов в виде жира
- От 45 до 55 процентов в виде углеводов
Микронутриенты и клетчатка в попкорне
Этикетки для попкорна не содержат большого количества микроэлементов, но вы должны следить за натрием в вашем попкорне. Многие люди добавляют в попкорн соль или соленые приправы.
Это обычно сверху 74, 7 миллиграммов натрия на чашку, которые попкорн уже содержит. Согласно Школе общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Х. Чанна, диета с высоким содержанием соли может подвергнуть вас риску высокого кровяного давления. Это подвергает вас риску сердечно-сосудистых заболеваний и хронических заболеваний почек.
Поскольку кукуруза является зерном, попкорн относительно богат клетчаткой. Одна чашка попкорна, содержащего воздух, содержит более одного грамма клетчатки. Клиника Майо сообщает, что в то время как можно получить слишком много клетчатки, она может:
- Регулировать испражнения
- Низкий уровень холестерина
- Регулировать уровень сахара в крови
- Помогите достичь и поддерживать здоровый вес
Важно помнить, что количество клетчатки и специфических микроэлементов, которые вам нужны, зависит от нескольких факторов. Возможно, вам придется скорректировать свое потребление в зависимости от вашего текущего состояния здоровья, уровня активности или целей здоровья.
