Читатели Livestrong.com - активная группа. Каждый месяц они регистрируют сотни тысяч мероприятий в нашем счетчике калорий MyPlate (инструменте, который отслеживает как продукты, которые вы едите, так и калории, которые вы сжигаете во время упражнений), охватывающие все: от неторопливой ходьбы до танцев, до интенсивных занятий, таких как круговые тренировки или бег. Мы проанализировали все эти данные, чтобы увидеть, какие действия пользователи MyPlate сообщили в наибольшей степени. Вот там топ-13.
Читатели Livestrong.com - активная группа. Каждый месяц они регистрируют сотни тысяч мероприятий в нашем счетчике калорий MyPlate (инструменте, который отслеживает как продукты, которые вы едите, так и калории, которые вы сжигаете во время упражнений), охватывающие все: от неторопливой ходьбы до танцев, до интенсивных занятий, таких как круговые тренировки или бег. Мы проанализировали все эти данные, чтобы увидеть, какие действия пользователи MyPlate сообщили в наибольшей степени. Вот там топ-13.
13. Подъем по лестнице
Если вы просто добавляете дополнительные шаги в свой день, поднимаясь по лестнице в офисе или бегая по лестнице как часть вашей тренировки, ходьба наверх - это отличный способ поднять частоту сердечных сокращений при тонизировании всей нижней части тела. В следующий раз, когда вы столкнетесь с выбором лифта или лестницы, получите подсказку от остальной части сообщества Livestrong.com и выберите лестницу. MET: от 4 до 8
Предоставлено: Александр Брягин / iStock / Getty ImagesЕсли вы просто добавляете дополнительные шаги в свой день, поднимаясь по лестнице в офисе или бегая по лестнице как часть вашей тренировки, ходьба наверх - это отличный способ поднять частоту сердечных сокращений при тонизировании всей нижней части тела. В следующий раз, когда вы столкнетесь с выбором лифта или лестницы, получите подсказку от остальной части сообщества Livestrong.com и выберите лестницу. MET: от 4 до 8
12. Крытый Велоспорт
Ни снег, ни дождь, ни жара, ни уныние не могут помешать вашей тренировке, когда вы ездите на велосипеде в помещении. Тренировки на высоких оборотах, часто выполняемые под быструю музыку, могут заставить ваше сердце учащенно биться, а ноги сгорать в спешке. Занятия позволяют заводить друзей и создавать дух товарищества, поскольку вы сжигаете до 500 калорий в час. MET: от 5 до 10
Ни снег, ни дождь, ни жара, ни уныние не могут помешать вашей тренировке, когда вы ездите на велосипеде в помещении. Тренировки на высоких оборотах, часто выполняемые под быструю музыку, могут заставить ваше сердце учащенно биться, а ноги сгорать в спешке. Занятия позволяют заводить друзей и создавать дух товарищества, поскольку вы сжигаете до 500 калорий в час. MET: от 5 до 10
11. Йога / Растяжка
Бикрам, Аштанга, Айенгар - люди практикуют йогу как для физического, так и для умственного развития. Если вы никогда не пробовали йогу, это не шутка. Последовательность может бросить вызов вашей силе, гибкости и терпению («Мы все еще держим эту позу?»). Скульптурные руки, более крепкое ядро и лучший баланс - вот лишь некоторые из вещей, которые вы можете взять из частой практики йоги. О да, и, надеюсь, немного дзен. Ом. MET: от 3 до 5
Кредит: Purestock / Purestock / Getty ImagesБикрам, Аштанга, Айенгар - люди практикуют йогу как для физического, так и для умственного развития. Если вы никогда не пробовали йогу, это не шутка. Последовательность может бросить вызов вашей силе, гибкости и терпению («Мы все еще держим эту позу?»). Скульптурные руки, более крепкое ядро и лучший баланс - вот лишь некоторые из вещей, которые вы можете взять из частой практики йоги. О да, и, надеюсь, немного дзен. Ом. MET: от 3 до 5
10. Пилатес
Разработанный Джозефом Пилатесом в начале 20-го века, Пилатес был разработан для укрепления духа и тела. Ищете длинные стройные мышцы, гибкость и крепкое ядро? Попробуйте выбить 100, что поможет построить все три. Собери эти прессы и дыши! MET: от 3 до 6
Разработанный Джозефом Пилатесом в начале 20-го века, Пилатес был разработан для укрепления духа и тела. Ищете длинные стройные мышцы, гибкость и крепкое ядро? Попробуйте выбить 100, что поможет построить все три. Собери эти прессы и дыши! MET: от 3 до 6
9. Бег трусцой
Так что вы не бегун, но вы и ходок тоже. Бег трусцой - это идеальная середина. Неважно, двигаетесь ли вы в умеренном, устойчивом темпе или чередуетесь с ходьбой и бегом, вы все равно сажаете всех на диван. А когда хорошая погода, нет лучшего способа исследовать свой город (или посмотреть достопримечательности новой местности). MET: от 6 до 12
Кредит: Кейн Скеннар / Digital Vision / Getty ImagesТак что вы не бегун, но вы и ходок тоже. Бег трусцой - это идеальная середина. Неважно, двигаетесь ли вы в умеренном, устойчивом темпе или чередуетесь с ходьбой и бегом, вы все равно сажаете всех на диван. А когда хорошая погода, нет лучшего способа исследовать свой город (или посмотреть достопримечательности новой местности). MET: от 6 до 12
8. Круговая тренировка
Хотите быстро достичь своих целей в фитнесе? Тренировка по кругу позволяет вам делать больше за меньшее время, сочетая аэробную нагрузку высокой интенсивности с тренировкой с отягощениями. Результат сжигает жир и формирует мышцы в быстром, пульсирующем сердце упражнении. MET: от 7 до 9
Кредит: Purestock / Purestock / Getty ImagesХотите быстро достичь своих целей в фитнесе? Тренировка по кругу позволяет вам делать больше за меньшее время, сочетая аэробную нагрузку высокой интенсивности с тренировкой с отягощениями. Результат сжигает жир и формирует мышцы в быстром, пульсирующем сердце упражнении. MET: от 7 до 9
7. Велосипед
Какая деятельность более классическая, чем прыжки на двухколесном велосипеде и прогулка? Было весело, когда ты был ребенком, и остается приятным сегодня. Горные велосипеды, дорожные гонщики, пляжные крейсеры или даже тандемные велосипеды могут доставить вас туда, куда вы хотите - и помочь вам сжигать много калорий по пути. MET: от 8 до 16
Кредит: Джон Лунд / Дрю Келли / Blend Images / Getty ImagesКакая деятельность более классическая, чем прыжки на двухколесном велосипеде и прогулка? Было весело, когда ты был ребенком, и остается приятным сегодня. Горные велосипеды, дорожные гонщики, пляжные крейсеры или даже тандемные велосипеды могут доставить вас туда, куда вы хотите - и помочь вам сжигать много калорий по пути. MET: от 8 до 16
6. Лыжи
Сообщество Livestrong.com, несомненно, является заядлым лыжником для этого вида деятельности, чтобы войти в десятку лучших, учитывая, что это сезонный вид спорта. Это не только отличный способ выйти на улицу и насладиться отличным отдыхом на свежем воздухе, но и отличная тренировка для всего тела, поскольку вы используете свои ноги для поглощения удара, свое ядро для стабильности и руки для равновесия и движения. MET: от 5 до 16
Кредит: Purestock / Purestock / Getty ImagesСообщество Livestrong.com, несомненно, является заядлым лыжником для этого вида деятельности, чтобы войти в десятку лучших, учитывая, что это сезонный вид спорта. Это не только отличный способ выйти на улицу и насладиться отличным отдыхом на свежем воздухе, но и отличная тренировка для всего тела, поскольку вы используете свои ноги для поглощения удара, свое ядро для стабильности и руки для равновесия и движения. MET: от 5 до 16
5. Бег
Среднестатистический человек сжигает около 100 калорий за каждую пройденную милю, что делает это занятие одним из самых эффективных методов для людей, которые хотят сбросить вес и не прибегать к нему. Другие бонусы: у бегунов, как правило, низкое кровяное давление, сильные легкие, сильное сердцебиение - и они испытывают «высокий бегун», выброс эндорфина, который может облегчить симптомы депрессии и тревоги. MET: 12 до 16
Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesСреднестатистический человек сжигает около 100 калорий за каждую пройденную милю, что делает это занятие одним из самых эффективных методов для людей, которые хотят сбросить вес и не прибегать к нему. Другие бонусы: у бегунов, как правило, низкое кровяное давление, сильные легкие, сильное сердцебиение - и они испытывают «высокий бегун», выброс эндорфина, который может облегчить симптомы депрессии и тревоги. MET: 12 до 16
4. Тяжелая атлетика
Судя по числам, участники Livestrong.com стремятся быть именно такими: сильными. Действительно сильный. Тяжелая атлетика, четвертое по популярности занятие, отслеживаемое на сайте, может помочь в наращивании мышечной массы и плотности костей, повышении силы и предотвращении заболеваний. Существует доказательство того, что перекачка железа также может накачать ваш метаболизм, так как увеличение мышечной массы может увеличить количество жира, который вы сжигаете. MET: от 3 до 6
Предоставлено: Anchiy / iStock / Getty ImagesСудя по числам, участники Livestrong.com стремятся быть именно такими: сильными. Действительно сильный. Тяжелая атлетика, четвертое по популярности занятие, отслеживаемое на сайте, может помочь в наращивании мышечной массы и плотности костей, повышении силы и предотвращении заболеваний. Существует доказательство того, что перекачка железа также может накачать ваш метаболизм, так как увеличение мышечной массы может увеличить количество жира, который вы сжигаете. MET: от 3 до 6
3. Ходьба
Иногда просто лучше. Ходьба, самое основное из всех упражнений, является удивительно эффективной формой упражнений для наращивания сердечно-сосудистой выносливости. И это не должно быть энергичным, чтобы быть эффективным - случайная прогулка все еще сжигает больше калорий, чем сидячий образ жизни. Если вы не можете убедить друга присоединиться, принесите свою собачку. Так зашнуруйте свою обувь и уходите! MET: от 2 до 4
Кредит: Кейн Скеннар / Фотодиск / Getty ImagesИногда просто лучше. Ходьба, самое основное из всех упражнений, является удивительно эффективной формой упражнений для наращивания сердечно-сосудистой выносливости. И это не должно быть энергичным, чтобы быть эффективным - случайная прогулка все еще сжигает больше калорий, чем сидячий образ жизни. Если вы не можете убедить друга присоединиться, принесите свою собачку. Так зашнуруйте свою обувь и уходите! MET: от 2 до 4
2. Приседания
Это стандартное и универсальное упражнение сделало два лучших! Но они не должны быть вашими скучными, старомодными приседаниями или хрустами. Проверьте список ниже и получите вдохновение с 21 различными вариантами приседаний. Просто убедитесь, что вы имеете правильную форму и не напрягаете шею. MET: от 4 до 8
Кредит: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesЭто стандартное и универсальное упражнение сделало два лучших! Но они не должны быть вашими скучными, старомодными приседаниями или хрустами. Проверьте список ниже и получите вдохновение с 21 различными вариантами приседаний. Просто убедитесь, что вы имеете правильную форму и не напрягаете шею. MET: от 4 до 8
1. Эллиптический
Эллиптические тренажеры вы найдете практически в каждом спортзале, и на то есть веская причина: они обеспечивают высокоэффективную кардио-тренировку, которая также мало влияет. Машина чрезвычайно универсальна и может помочь вам нарастить силу, сбросить жир и улучшить аэробную форму в зависимости от настроек, которые вы используете. И вы можете целиться в разные части нижней части тела, изменяя угол наклона - увеличивайте его, чтобы поразить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, или опустите его, чтобы прицелиться в ноги и икры. Это что-то для всех! MET: от 6 до 9
Предоставлено: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesЭллиптические тренажеры вы найдете практически в каждом спортзале, и на то есть веская причина: они обеспечивают высокоэффективную кардио-тренировку, которая также мало влияет. Машина чрезвычайно универсальна и может помочь вам нарастить силу, сбросить жир и улучшить аэробную форму в зависимости от настроек, которые вы используете. И вы можете целиться в разные части нижней части тела, изменяя угол наклона - увеличивайте его, чтобы поразить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, или опустите его, чтобы прицелиться в ноги и икры. Это что-то для всех! MET: от 6 до 9
Что вы думаете?
Вы делаете какие-либо из этих мероприятий на регулярной основе? Вы регистрируете их (или свою еду) в MyPlate? Были ли какие-то из них в списке удивительными для вас? Каковы ваши другие любимые способы оставаться активными? Присылайте нам свои мысли, вопросы и предложения в разделе комментариев ниже!
Кредит: Андерсен Росс / Blend Images / Getty ImagesВы делаете какие-либо из этих мероприятий на регулярной основе? Вы регистрируете их (или свою еду) в MyPlate? Были ли какие-то из них в списке удивительными для вас? Каковы ваши другие любимые способы оставаться активными? Присылайте нам свои мысли, вопросы и предложения в разделе комментариев ниже!
