Кофе, чай, безалкогольные напитки, шоколад и некоторые лекарства содержат различные количества кофеина. В то время как небольшое количество этого химического вещества повышает вашу бдительность с небольшими заметными побочными эффектами, даже небольшое количество может вызвать дискомфорт. Беспокойство, дрожь и учащенное сердцебиение или тахикардия являются одними из возможных побочных эффектов избытка кофеина. В некоторых случаях вам может потребоваться исключить кофеин из своего рациона, но в других случаях простое сокращение потребления может предотвратить неприятные побочные эффекты.
Кофеин и ваш сердечный ритм
Кофеин стимулирует вашу нервную систему и мозг, особенно кору головного мозга и ствол мозга, ускоряя определенные физические реакции. Это также стимулирует ваше сердце и расширяет кровеносные сосуды, что повышает ваше кровяное давление. Даже от 50 до 300 мг кофеина, количество которого составляет от 1/2 до 3 чашек кофе, увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Тахикардия возникает, когда частота сердечных сокращений поднимается выше 100 ударов в минуту. Чувствительность к кофеину варьируется, поэтому вы можете испытывать учащенное сердцебиение от меньшего количества кофеина, чем у кого-либо еще.
Риски для здоровья сердца
Смертельная передозировка кофеина теоретически возможна, но для среднего человека смертельная доза потребует выпить от 80 до 100 чашек кофе за короткое время, согласно данным Virtual Mass Spectrometry Laboratory. Временные повышения кофеина кровяного давления не опасны для большинства здоровых людей, согласно Студенческим Делам Университета Дьюка. Не существует известной связи между употреблением кофе и сердечным приступом. Однако, если у вас уже высокое кровяное давление, дальнейшее повышение кровяного давления может повысить риск сердечного приступа и инсульта. Потребление кофеина может быть чрезмерным, если частота сердечных сокращений постоянно превышает 100 ударов в минуту, у вас учащенное сердцебиение или другие симптомы, такие как беспокойство, тремор мышц, учащенное дыхание или расстройство желудка.
Безопасная дозировка
Беременные и кормящие матери, люди с артериальной гипертензией и люди с язвой или чувствительным желудком должны избегать или строго ограничивать потребление кофеина. По мнению MayoClinic.com, для большинства других здоровых людей от 200 до 300 мг или от 2 до 4 чашек кофе в день не вредно. Однако употребление более 200 мг или около 2 чашек кофе может вызвать негативные побочные эффекты. Вы можете испытывать легкие побочные эффекты, такие как беспокойство и учащенное сердцебиение всего от 1 чашки кофе или чая. Некоторые лекарства и растительные добавки, включая теофиллин, эхинацею и некоторые антибиотики, такие как ципрофлоксацин и норфлоксацин, могут усиливать действие кофеина, повышая вероятность тахикардии. Если вы принимаете какие-либо из них, поговорите со своим врачом о том, сколько кофеина для вас безопасно.
Сокращение кофеина
Сокращение потребления кофеина может помочь уменьшить тахикардию и другие негативные симптомы. Чтобы снизить риск синдрома отмены, постепенно снижайте потребление кофеина. Пейте меньше одной чашки кофе каждый день или избегайте кофеина позже в течение дня. Чтобы уменьшить содержание кофеина в вашем кофе или чае, варите напитки меньше времени, чем обычно. Выбирайте кофе без кофеина и чая или безалкогольные напитки без кофеина и травяные чаи, а не с кофеином. Некоторые лекарства, такие как обезболивающие, содержат до 130 мг кофеина. Когда вы используете лекарства, выбирайте продукты без кофеина.
