Это не ненормально чувствовать себя немного уставшим после окончания кардио тренировки. В конце концов, вы только что выбили от 30 до 60 минут (больше, если вы делаете интенсивные тренировки) сердцебиение, которое требует, чтобы ваши мышцы, кости и разум оставались сосредоточенными и занятыми все время. То, что вы не должны чувствовать, истощено, полностью истощено или готово просто ползти в постели и идти спать. Если вы чувствуете себя слишком уставшим после кардиотренировки, это хороший признак того, что вашей предварительной игре требуется дополнительное внимание.
Посмотрите на все, что вы делаете, прежде чем зашнуровать обувь. Скорее всего, есть возможности для улучшения, которое быстро подтвердится в состоянии после тренировки.
Что ты ешь?
Вы не должны начинать тренировку на полностью наполненном животе, а также не должны тренироваться на пустой желудок. Вы можете достичь счастливой среды, съев легкую закуску за один или два часа до начала тренировки. Это может потребовать небольшого планирования; но если у вас есть приложение для отслеживания тренировок, у вас наверняка есть приложение, которое напомнит вам о еде!
Эта закуска перед тренировкой должна включать в себя сочетание легко усваиваемого белка и быстро горящего углевода, такого как йогурт, смузи, коктейль из сывороточного белка со свежими ягодами или кусочками яблок и сыром. Вам не нужно ничего с большим количеством сахара, так как он быстро сгорит и измотает вас до окончания тренировки.
Вам также нужна закуска после тренировки, которая поможет вам зарядиться энергией. Посмотрите на сложную комбинацию углеводов и белков, такую как банан и творог, орехи и яблоко, хумус и морковь, цельнозерновые тосты с арахисовым маслом или протеиновый коктейль с низким содержанием сахара.
Что ты пьешь?
Вода, вода, вода, вода, вода… вы поняли? Оставайтесь увлажненными водой в течение всего дня, а не только во время тренировки или только во время тренировки. Выпивая много воды в течение дня, вы можете предотвратить и уменьшить мышечную усталость. Если вы закончите тренировку обезвоженной, ваше тело работает сверхурочно, чтобы бороться с этими симптомами, вместо того, чтобы позволить вам почувствовать прилив энергии от упражнения.
Общее эмпирическое правило - пить половину веса тела в унциях. Человеку весом 150 фунтов требуется около 75 унций (чуть менее 9, 5 чашек) воды каждый день. Это немного увеличивается во время физических нагрузок. Американский совет по упражнениям рекомендует восемь унций воды примерно за 30 минут до тренировки и от семи до десяти унций каждые 10-20 минут в течение.
Как ты спал прошлой ночью?
Вы знаете, как из-за плохой ночи сна вы тянете себя на работу и едва сосредоточиваетесь на встречах? Ну, тебе не намного лучше, когда ты идешь в спортзал. Сон играет важную роль в производительности во время тренировки, а также в том, как вы восстанавливаетесь после тренировки. я
Если вы действительно чувствуете себя измотанным после кардио, запланируйте более ранний сон и постарайтесь от 7 до 8 часов рекомендованного сна Национальными институтами здоровья. Особенно, если вы новичок в тренировках, ваше тело облагается налогом больше, чем раньше, и ему нужно много времени для восстановления, отдыха и восстановления.
Можете ли вы ходить самостоятельно?
Бег, ходьба, плавание или выполнение любых других кардио-тренировок в запланированном, умеренном темпе поможет вам максимизировать выход энергии во время тренировки и оставит вас чувствовать себя менее истощенным после этого. Это проверенная техника для марафонцев, которая может спасти вас от лишнего сна. Для управления всем этим существует множество приложений, таких как C25K, MapMyRun, RunKeeper.
